Søvnløshed under graviditet, selvom ubelejligt, er faktisk almindeligt. Faktisk påvirker sygdommen næsten firs procent af mødre, som alle bekymre uendelighed for sundheden for deres barn. Hvordan kan en foregribelse mor håndtere dette problem? Søvnløshed, i almindelighed, manglende evne til at sove eller til at sove i lang tid er. Dette søvnforstyrrelser er forårsaget af en række faktorer, og hver af disse årsager kræver sine egne metoder til endelig modvirke og helbrede søvnløshed. Søvnløshed kan være anlagt den ved ændrede arbejdstider eller jetlag. Det kan være fremkaldt på grund af fysiske smerter, eller lidelser, såsom gastroøsofageal reflukssygdom, som kan forårsage spontan opkast selv mens personen er i søvn. Mareridt og søvngængeri kan også medføre søvnløshed, som kan psykiske lidelser såsom mani eller fobier. Eksterne faktorer, såsom indtagelse af stimulanser, dehydrering og mangel på motion, kan også bidrage til insomnia.Insomnia under graviditeten, på den anden side, kan være forårsaget af en række faktorer, som måske eller måske ikke være relateret til barnet. Som en gravid mor skrider frem gennem de senere stadier af drægtighed, vil hendes underliv vokse i størrelse, indtil bærer barnet kan være ubehageligt. Nogle mødre kan også lide rygsmerter på grund af barnets vægt, hvilket yderligere til søvnløse nætter. Den ekstra vægt af barnet på moderens blære kan gøre hende urinere ofte i løbet af natten, forhindre hende fra opholder asleep.anxiety kan også medføre søvnløshed under graviditeten, og i virkeligheden resulterer i en ond cirkel. Fordi hormonelle forandringer medføre søvnløshed under graviditeten, vil en mor ofte naturligvis være vågen om natten. Hun bekymrer sig om hendes søvnløshed og frygter, at det kan skade hendes baby. Denne angst yderligere intensiverer søvnløshed, som derefter fortsætter med at tilføje til hendes frygt. Hvordan kan du, som en gravid mor, håndtere søvnløshed under graviditeten? På grund af den ubehagelige størrelse, form og vægt af din mave, kan du ønsker at prøve nye sovestillinger, der ikke vil belaster ryggen eller volde dig smerte eller ubehag. Du kan prøve at sove på din side, med en pude eller noget blødt under din mave. Du kan også tage en varm, beroligende bad før du sover, for at slappe af din krop helt. Dette kan gøre dig falde i søvn let, og sammen med et glas varm mælk, kan holde dig i søvn i en længere time.If det varme bad og glas mælk stadig ikke virker, så sætte termostaten i dit værelse til et behageligt temperatur. Du kan også afspille afslappende instrumentalmusik, helst med beroligende stammer, såsom dem, der foretages af en fløjte eller violin. Sådanne musik kan omfatte natur lyd akkompagnementer, såsom fuglekvidder eller lyden af ​​havet ned mod shore.If musik holder dig vågen, kan du ønsker at læse en bog eller se tv eller spise en let snack med nogle kulhydrater. En lav dosis af kulhydrater i natperioden kan give din hjerne til at producere serotonin, som kan lette dig tættere til at sove. Må ikke overspise på kulhydrater ved at tage chokolade og slik, men da dette vil holde dig op og advare meget længere. Nøglen til at bekæmpe søvnløshed under graviditeten er at slappe af: Du vil lære disse teknikker i barnets fødsel klasse, så sætte dem i praksis natten som du kommer ind bed.If har du en chance for at sove i løbet af dagen, så tage det. Du kan også hjælpe dig sove bedre om natten ved at udøve for omkring en halv time for sent på eftermiddagen. Tages op yoga eller meditation øvelser, og ikke engagere sig i anstrengende øvelser, da disse faktisk vil vække dig. Der er særlige yoga rutiner for gravide mødre, så du måske ønsker at gøre forskning om them.Insomnia under graviditeten kan være bekymrende for mange gravide mødre, men det er ikke helt håbløs. Hvis du lider af søvnløshed under graviditet, gør dit bedste for at slappe af, men uden at tage nogen piller eller medicin. Prøv ikke at understrege om din graviditet, levering, sundhed barnet, eller hvad du vil gøre, når du har født. Koncentrer dig om at slappe af og lette dig selv ind i søvnen, og ikke kun vil du forblive sunde, men så vil din baby
Af:. Nathfiset