Any vordende mor ønsker først og fremmest at optimere hendes helbred og hendes voksende baby. Ordentlig ernæring er en vigtig nøgle til at effort.The mængde ekstra kalorieindtag, at gravide kvinder har brug for, kan være en overraskelse. Kun omkring 300 ekstra kalorier om dagen er anbefalet af eksperter. Meget mere end det kan føre til overskydende vægtøgning, hvilket ikke er sundt for mor eller barn. En ekstra tunfisk sandwich eller bagel med fedtfattig flødeost kan gøre det trick. Undgå trang til at forkæle cravings.Some af disse kalorier bør komme fra protein, omkring 60 gram i alt per dag eller omkring 10 gram om dagen mere end ikke-gravide kvinder. Fisk, kylling og magert kød er en god kilde, som er tørrede bønner, nødder og ost. Omkring 1 1/2 ounces kød indeholder 10 gram protein.A kvindes calcium krav går op under graviditeten, så godt. Ikke-gravide kvinder får kun omkring 75% af den anbefalede mængde alligevel, så stigende er det en god idé for alle. Mælk, yoghurt og ost er almindelige og sunde kilder. Fedtfrie typer kan hjælpe med at holde kalorieindtag under kontrol, mens det stadig giver den nødvendige calcium beløb. Grønne bladgrøntsager er en anden sund måde at få, hvad du need.Vitamin og mineralske forbrug skulle stige i løbet af graviditeten, men inden moderation.Vitamin D hjælper absorbere calcium, så et dagligt tilskud kan være en god idé. Da blodvolumen stiger med fremrykningen af ​​graviditeten, ekstra jern nødvendig. Den daglige anbefalede mængde af jern fordobler for gravide kvinder fra 15 mg /dag til 30 mg /day.Red kød er en god kilde til jern, selvom fisk og fjerkræ er også. Mange berigede korn yde ekstra jern (og andre nødvendige vitaminer), som gør nogle brød. Æg er godt for en række årsager, men de er ikke de bedste kilder til jern. Stigende C-vitamin indtag hjælper med at forbedre deres efficiency.Folic syre hjælper fosterudvikling, men beløbene til gravide kvinder er undertiden blevet overdrevet. Nogle undersøgelser tyder på, at store mængder kan øge risikoen for rygmarvsbrok og andre neurale defekter. En regelmæssig, daglig multivitamin med 600 mikrogram pr pille anbefales omkring 200 mikrogram mere end den normale daglige mængde. Mørke grønne bladgrøntsager er en god kilde af naturlige folater, ligesom citrusfrugter, jordnødder og fuldkorn. Vegetarisk kost kan levere alle de nødvendige næringsstoffer, men at få dem i den rigtige form, kan være mere vanskeligt. Vegetarer skal nøjere overvåge næringsstof niveauer, men dette er almindeligvis en del af en vegetarisk livsstil already.Naturally bør enhver gravid kvinde konsultere sin læge tidligt om kostændringer. Han eller hun har brug for et præcist skøn over nuværende kost og kan levere videnskabeligt baserede råd om korrekt ernæring. Der er flere myter og junk science omkringliggende kost end noget andet område. Få objektive oplysninger for dit helbred og din voksende baby
Af:. Kenneth Elliott