Tillykke - du er gravid, og du leder efter måder at 'holde det sundt "i løbet af denne vidunderlige tid. Så godt for dig for at beslutte at få de vigtige oplysninger, du skal, før du forbedre dine spisevaner samtidig med din dyrebare last. Og du vil blive glad for at erfare, at du kan holde fit og aktiv, mens du er gravid, uden at fratage dig selv for alt det gode, du elsker at spise. Bare et par små ændringer i din livsstil, herunder følgende kost tips til en sund graviditet vil sikre både dig og din baby får de næringsstoffer, du need.H2O er vejen at gå! Et af de vigtigste kost tips til en sund graviditet, er at sørg for at holde hydreret. Ikke blot vil drikke seks til otte 8-ounce glas eller flasker vand om dagen at holde din hud ser godt ud, mens du er gravid, men det kan også bidrage til at forhindre tidlig arbejdskraft og mindske nogle af disse ubehagelige symptomer såsom forstoppelse og oppustethed, som er almindelige under graviditeten. I forbindelse med dette tip, bør koffein og sukker-loaded drikkevarer undgås. Juice er okay, men generelt bør vandet være din bedste buddy.Bring på Frugt og VeggiesA minimum af 2-3 portioner af citrusfrugter og mørkegrønne, bladgrøntsager hver dag vil give en enestående kilde til folinsyre, som er et væsentligt element der hjælper i forebyggelse af abort og fosterskader såsom spina bifeda. Folinsyre virker for dig ved at fastholde og sænke niveauet af homocystein i blodet, som er kendt for at være en medvirkende årsag i disse uheldige omstændigheder. En god kost tip til en sund graviditet, er at huske på, at en frisk vifte af produkter er meget bedre for dig end dåse sort, og at friske citrusfrugter kan også bidrage til at mindske nausea.Power-Up med ProteinProtein holder dine celler sunde og vil også resultere i en vidunderlig, sund start til din nyfødte så godt. Den anbefalede mængde protein indtag for en gravid kvinde er mindst 75 gram om dagen. Fødevarer, der kan hjælpe dig med at opnå dette beløb er korn og pasta foruden æg og kartofler. Anden kost tip til en sund graviditet er at huske, at protein kan også beskytte dig mod hovedpine, ødem, hypertension og andre graviditetsrelaterede lidelser. Og glem ikke strygejern og 2-3 portioner af calcium-rige fødevarer som magert kød og fisk, samt mælk og andre mejeriprodukter, såsom yoghurt og cheese.Indulge i ModerationEveryone ved, at cravings er en stor del af graviditeten, og ingen man forventer, at du fuldstændig afskåret sukker og fedt ud af din kost, mens du er gravid. Som en kendsgerning, skal du nogle mængder af fedt for at holde sig sund. Så det er okay at forkæle dig selv med nogle af dine foretrukne junk fødevarer, så længe du er smart om det - alt i moderation. En god kost tip til en sund graviditet er at bare se dine portionsstørrelser og gør dit bedste for at undgå at gå overbord
Af: Kelly Johnson -
.