Sleeping og stress er vigtige elementer i en sund graviditet, så det er den måde, du lever dit life.Sleep - Du vil få brug for mere søvn under din graviditet, og du bør planlægge for det. Forsøg ikke at holde indtil midnat til at få denne rapport gjort. Bare give efter for træthed og give dig selv mere hvile, især i løbet af din første trimester, når du er tilbøjelige til at føle 'bone træt. Som din baby vokser, kan det blive svært at finde en behagelig søvn position. De fleste læger anbefaler liggende på din side med dit knæ bøjet og lægge en pude mellem dine knæ for at tage belastningen fra din nederste back.Lying på din side gør også tingene lettere for dit hjerte og lunger og barnets vægt og størrelse ikke vil være så tilbøjelige til at lægge pres på dine blodkar, så dine ben er mindre tilbøjelige til swell.Sleeping på din side hjælper også til at reducere sandsynligheden for åreknuder, forstoppelse og hæmorider, fordi det giver mulighed for bedre cirkulation og giver optimal blodgennemstrømning til din baby og placenta.If du sover på din venstre side, er du også aflaste barnets vægt kan sætte på din lever og forbedre blodtilførslen til nyrerne, så de kan skylle giftstoffer ud af din system.Buy et par ekstra puder og bruge dem bag din ryg og under din mave til at give dig mere support.Most butikker bære fuld længde 'Kropspuder «, og selv graviditet puder, der er designet til at understøtte din krop og dit stomach.Support og ergonomi - Hvis du sidder en masse på arbejde eller under en pendler eller i et klasseværelse, være opmærksom på den støtte, du har til din ryg og ben i løbet af denne time.You vil være øm og træt, hvis din krop ikke understøttes appropriately.Position din computerskærm, så toppen af ​​skærmen er på eller under din naturlige 'øjenhøjde' og ophøje dine fødder på en skammel, papirkurv eller stol, når du can.Take en pause hvert 30. minut og gå rundt på kontoret eller ned ad gangen til at spørge din kollega et spørgsmål. Hold dig i bevægelse for at mindske hævelse i dine ben, ankler og fødder og smerter i nederste back.Stress - Stress er et faktum, og det er usundt for alle, men det er især hårdt for dig, når du er gravid, og det er hårdt på dit baby.If dit job, skole eller familieliv er stressende, hvis din tidsplan er vanvittigt, eller hvis du er under et stort pres, er du nødt til at kigge efter måder at reducere stress.You kan blive nødt til stoppe med at arbejde hurtigere, hvis du kan 't finde løsninger på arbejdspladsen. Hvis din stress kommer fra en lang eller intens pendler til arbejde, overveje måder at ændre denne pendler ved at arbejde hjemme et par dage om week.Talk til din arbejdsgiver og dine kollegaer, og mobilisere deres hjælp i den tid du er gravid. Du kan returnere favor efter du deliver.Let din familie hjælpe dig med ting, du har råd til at uddelegere og tillader dig selv at blive forkælet. Vær villig til at lade tingene gå. Du behøver ikke at støvsuge hver dag. Du kan købe god tage ud fødevarer på lejlighed og bede din mand til at gøre det laundry.Reduce de timer, du arbejder eller studerer og forsøge at få mere afslapning og hviletid i dit schedule.You vil være bedre forberedt på en sund levering, hvis du se alvorligt på dette issue.Taking pleje af din kat - Det er et godt tidspunkt for at undgå kattegrus. Gravide kvinder bør ikke rengøre kattebakker, på grund af risikoen for toxoplasmose, spredt gennem beskidte kat litter.Your barn kan blive født for tidligt, lider af dårlig vækst eller endda have øje eller hjerneskade, hvis du er udsat for dette giftige substance.What gør dette problem mere alvorligt er, at du sandsynligvis vil være symptom-fri, mens at have bestået toxoplasmose til dit barn, som barnet kan derefter lider under virkningerne af den toxin.Watching din vægt - Du bør (og vil) tage på i vægt under din graviditet. De fleste af din vægt gevinst vil være i løbet af din tredje trimester. Det er vigtigt at spise en varieret kost og motion, så du ikke får overvægt, der kan hæmme din nyttiggørelse eller din fysiske aktivitet under eller efter pregnancy.In Generelt vil din læge bestræbe sig på at begrænse dit vægtøgning på: o2-4-pounds alt i de første trimestero3-4-pounds per måned i løbet af andet og tredje trimesterso25-30-pounds for en gennemsnitlig total vægtøgning under graviditeten ** hvis du var undervægtig før graviditeten: 28-40 pounds samlet vægtøgning, hvis du var overvægtig før graviditeten : 15-25 pounds totalvægt gainYour total vægtøgning under graviditet gennemsnit 6-8 pounds i "baby vægt«, med resten bestående af væskeophobning, fostervand, placenta sæk, og øget bryst og livmoder weight.Of selvfølgelig alle er forskellige og vægtøgning afhænger af din personlige situation, din højde og din startvægt, så godt. Tal med din læge om, hvad der er rigtigt for you.Studies har vist, at kvinder, der får mere end det samlede anbefales under graviditeten, og som ikke mister denne vægt inden for seks måneder efter fødslen er i høj risiko for fedme, så længe ti år efter delivery.Your læge vil overvåge din vægtøgning ved hvert besøg og tale med dig om eventuelle problemer, han måtte have i denne regard.In mellemtiden, hvis du ønsker at overvåge din vægt vinde og sammenligne den mod 'gennemsnit', kan du finde mere information på denne hjemmeside: Sex under graviditet - Sex og graviditet går hånd i hånd. Men mange gravide kvinder ofte har spørgsmål om sex under graviditeten. Og nogle gange gravide er flov over at spørge deres læge spørgsmål om denne intime subject.You kan være bekymret over, om samleje kan forårsage abort eller udgøre en risiko for dit ufødte child.Presuming du har en normal graviditet, er der ingen frygt for komplikationer eller problemer som følge af samleje under pregnancy.Of Selvfølgelig skal du bede din læge om din egen situation, men den gennemsnitlige kvinde kan og vil have sex godt ind i hendes tredje trimester.If du begynder at få utilpas i dit tredje trimester, og det er svært for dig at opnå eller opretholde visse stillinger på grund af din fysiske størrelse, kan du og din partner ønsker at eksperimentere med puder til støtte, eller prøv nye stillinger for at gøre dig mere komfortable værelser.Vi anbefaler ikke sex 'legetøj' under graviditet, fordi du don ' t ønsker at indføre noget fremmed, der kan have bakterier eller bakterier på surface.Talk med din læge om dine bekymringer, og hvis du ønsker at gøre nogle forskning, tage et kig på nettet for at finde ud af mere information og besvare dine specifikke questions.From din første uge af graviditeten for at din sidste uge af graviditeten, bør du overveje og deltage i din kost, kan din motion og fysisk aktivitet og livsstil issues.You finde det nødvendigt at være mere forsigtige og ophører visse aktiviteter som faldskærmsudspring, men i almindelighed, graviditet din er en tid, hvor du vil føle dig ophidset, sund og normal, i, at du kan gøre de fleste noget, du kunne gøre, før du blev pregnant.Remember at passe godt på dit helbred, så dit barn er født sunde og din leverance går glat.
Af: Janet Hart -