Under graviditeten er det meget vigtigt for en kvinde at tage vare på sig selv. Hun har brug for at sikre, at hun tager en sund kost og øvelser regelmæssigt. En sund kost er afgørende for et godt helbred for både mor og baby. Mens motion hjælper med at holde moderen fysisk fit i disse ni months.If du er gravid, du naturligvis ønsker at sikre, at din graviditet er så sundt som mulig. Der er en række ting, du kan gøre for at hjælpe. En af de mest første ting, der bør planlægge at gøre, er at sørge for, at du får de vitaminer og ernæring, som du har brug for i de rette mængder, der anbefales for en gravid kvinde. En gravid mor også nødt til at tage jern, kalcium og FOLIUM kosttilskud. Alle disse kosttilskud er meget vigtige for den fulde og sund udvikling af barnet. Du er nødt til at sikre, at de alle er også en del af din almindelige kost. Du bør kun tage de nødvendige mængder og spise en afbalanceret kost. En god og sund og afbalanceret morgenmad at starte dagen går langt i at holde dig godt nourished.Another problem, at de fleste kvinder står under graviditeten er, at forstoppelse. Gravide kvinder kan tackler dette problem ved at udøve regelmæssigt og tager mere fiberholdige fødevarer i deres kost. Vand er også gavnligt og mindst 8 glas skal tages hver day.Pregnancy også kræver, at du undgå bestemte fødevarer eller tage dem i moderate mængder på grund af deres dårlige konsekvenser. For eksempel alkohol skal helt stoppet. Dette er fordi det er dårligt for udviklingen af ​​det ufødte barn. Andre ting i din kost kunne være fisk, da det er højt i kviksølv. Bløde oste er en anden, at være højt på smag og lavt i ernæring og calciumAll denne gode næringsværdi mad kan føre til overdreven vægtøgning hos de fleste damer, som de bør afholde sig fra. Alle gravide damer ville gøre klogt i at huske, at de kræver kun 300 flere kalorier i deres kost, og derfor 1.900 til 2.500 kalorier er godt nok hver dag. Overdreven vægt er altid svært at løs og gør også din graviditet difficult.The ekstra 300 kalorier, som du tilføjer til din kost bør komme fra kalorier, der er pakket fuld af vitaminer og mineraler. En kost med sunde ekstra kalorier, såsom nonfat yoghurt, fuldkorn toast og jordnøddesmør, frugtsalater toppet med yoghurt eller fedtfattig granola med skummetmælk. Ved at fokusere på, hvad du spiser, og kombinere det med en øvelse rutine, der strækker og toner din krop, vil du være i stand til at sørge for, at du har en sund graviditet fra undfangelse til levering. Din læge vil være i stand til at give dig rådgivning på din almindelige aftaler, der er specifik for din graviditet, da hver kvinde er anderledes. Må ikke forsømme dit mentale helbred, mens du er gravid. Det er lige så vigtigt for dig at forblive følelsesmæssigt sunde, fordi den måde, du føler ofte afspejles i, hvad du spiser. Der er en masse bøger derude, der tilbyder flere retningslinjer for en sund graviditet. Tjek din lokale boghandlere og biblioteker for mere læsestof om, hvad de kan forvente under graviditet
Af:. Debra Evant