En vægtstigning på 24-30 pounds er normalt og anbefalet, og det er, hvad du bør sigte efter. Hvis du spiser nærende mad, din gevinst er ikke fedt, og de fleste vil gå tabt inden for 2-6 uger efter, du giver birth.Here 's hvad en typisk 24-pund gevinst kan omfatte: Baby 7.5 poundsPlacenta 1,0 poundsAmniotic væske 2,0 poundsBreast væv 1,0 poundsUterus 2.5 poundsBlood 3,5 poundsOther væske 2,75 poundsOther 3,25 poundsGuidelines for Ernæring under PregnancyThese retningslinjer skal hjælpe dig med at opnå en afbalanceret kost. Som du gøre valg inden fødevaregrupper, prøv at huske, hvilke fødevarer er særligt rig på essentielle næringsstoffer og medtage dem ofte. Hvis du spiser en bred vifte af nøje udvalgte fødevarer fra de forskellige grupper af fødevarer, din kost er sandsynligt, at give alle nødvendige nutrients.The Bread Group - Du bør forbruge 6-11 portioner per dag af husholdningsmaskiner, korn, ris og pasta. En servering er en skive brød eller ½ halv kop kogt korn eller 1 ounce af ready-to-eat cereal.The Vegetabilske Group - En generel vifte af 3-5 portioner per dag fra den vegetabilske gruppe anbefales. Varier vegetabilske markeringer, da forskellige typer af grøntsager giver forskellige næringsstoffer. Portionsstørrelse er generelt ½ kop kogte grøntsager eller en kop rå vegetables.The Fruit Group - Et udvalg af to til fire portioner per dag anbefales. En portionsstørrelse generelt ½ kop hakket, kogt eller på dåse frugt, eller en mellemstor æble, pære eller orange. Frugtdrikke ikke count.The Milk Group - 2-3 portioner dagligt fra mælken gruppen giver calcium, protein, vitaminer og andre nutrients.The Meat Group - bør Valgmulighederne omfatter 2-3 portioner dagligt. Alle synligt fedt skal trimmes før bagende, ristning eller boiling.Fats, Olier og slik - Brug disse sparsomt eller slet ikke, da disse forekommer naturligt i andre fødevaregrupper. . Må ikke diæt for at tabe sig eller endog opretholde din tidligere vægt niveau, mens du er gravid. Din baby og din hårdtarbejdende krop har brug for de anbefalede kalorier og næringsstoffer. Den anbefalede vægtøgning er afgørende for dit barns health.How meget du vinde er vigtigt, men så er den hastighed, hvormed du får. En langsom støt stigning i løbet af andet og tredje trimester - omkring et pund hver 8-10 dage - er at foretrække frem uberegnelige vægtændringer. En typisk vægtøgning på 24-30 pounds vil blive fordelt således: 3-4 pounds i løbet af de første tre måneder, 10-12 pounds i løbet af de næste tre måneder og 11-14 pounds løbet af de sidste tre months.Obesity i PregnancyEven hvis en kvinde er ekstremt fede hun skal stadig tage på i vægt under graviditeten for at fodre hendes ufødte barn med næringsstoffer fra friske fødevarer snarere end fra hendes egne fedtreserver. Moderens lagret fedt vil ikke fodre fosteret. Faktisk kan fordelingen af ​​mors fedtreserver endda forårsage skade. Afbrænding af lagret fedt kan frigive potentielt farlige kemikalier kaldet ketoner i moderens blod stream.It 's meget vigtigt for en overvægtig kvinde til at bruge omhyggelig planlægning af hendes fødeindtagelse. Hun bør undgå emballerede kost produkter til vægttab eller mad modeluner. Hvis hun har været på en reducere kost før graviditeten, bør hun stoppe kalorieindhold hjemkaldelsen, så snart hun ved, at hun er gravid. Hvis hun er mere end 20 procent over hendes idealvægt, kan dog hun tager på i vægt på et lidt langsommere tempo end hvad der normalt ville blive anbefalet. En særdeles overvægtig kvinde kan rådes til at begrænse hendes vægtøgning at kun tyve pounds. Enhver mindre gevinst forventes at være på barnets bekostning
Af: Gen Mason -
.