de fleste kvinder kan og bør udvise, når gravide. Medmindre din graviditet er høj risiko eller din læge har beordret dig til at blive i sengen, er der ingen grund i virkeligheden kan du ikke motion mens du er gravid. Undersøgelser viser, at der er mange fordele ved at udøve mens gravid. Du kan forbedre din energi niveauer, få dit blod pumpe til dine ben og forbedre din omsætning, og forbedre dine chancer for en god bedring. En anden grund til at udøve? Moms, der arbejdede ud, mens gravide havde generelt kortere og nemmere arbejde. Så hvilke typer af øvelser er godt at gøre når du er gravid? Jamen så lad os starte med dem, du bør undgå. Du bør undgå at der iværksættes nogen stringent øvelse program, du er bekendt med. Undgå at køre og andre skurrende aktiviteter, medmindre du er en meget erfaren løber. Selv da bør du rådføre dig med din physician.Here er nogle generelt gode og sikre øvelser, der anbefales under graviditet: Walking - Dette er den bedste samlede øvelse for gravide mødre overalt. Det er lav effekt, men stadig får din puls op og dit blod pumpning. Walking er normalt sikkert hele pregnancy.Jogging - Jogging kan gøres sikkert, hvis du er en erfaren jogger. Du bør reducere din jogging regime dog længere henne man er i din graviditet. Hvis du ikke er i stand til at have en samtale, når jogging, så du arbejder ud for hårdt. Svømning - Det er nummer et motion og de sikreste motion, når det kommer til graviditet. Svømning lindrer tyngde du føler dig fra vægtøgning i forbindelse med graviditet. Det giver dig også med optimale kardiovaskulære fordele og hjælper dig med at føle lys og forfrisket. Yoga - Yoga kan hjælpe dig med at vedligeholde din muskeltonus og strække ud stramme ledbånd under graviditeten. Vær sikker på at du undersøger en prænatal yoga klasse, hvis det overhovedet er muligt. Weight Training - Vægttræning er en fantastisk måde at vedligeholde og opbygge muskler i løbet af din graviditet. Bare husk, du bør undgå tunge vægte og vægtbærende øvelser, som kræver, at du ligger på ryggen. For at være sikker, bør du altid rådføre dig med din læge eller læge, før du begynder på et træningsprogram. De fleste gravide kvinder er fint at arbejde ud, især hvis de har været aktive før. Hvis du lige er startet et program være sikker på at tage det roligt i første omgang. Du bør også forpligte til at udøve regelmæssigt. Generelt 30 minutters motion 4-7 dage om ugen anbefales. Et sidste punkt ... sørg for at holde hydreret og undgå overophedning, som kan være farligt for dig og din baby. Undgå at få din puls meget over 140 og stoppe enhver øvelse, hvis du begynder at føle dig svimmel eller uklar. Heller ikke glemme vigtigheden af ​​at varme op før nogen og al aktivitet. Du vil reducere sandsynligheden for skade. Varm op efter aktiviteter vil også hjælpe din puls vende tilbage til normal. Good luck og have det sjovt
Af:! Adwina Jackson