I mange år troede man, at når en kvinde blev gravid hun skulle bare lounge på sofaen og hvile i timevis, hver eneste dag. Efter talrige kliniske undersøgelser blev det konstateret, at de fleste kvinder bør gøre det modsatte. I de fleste tilfælde bør kvinder fortsætte deres daglige rutiner, og hvis de ikke gør det allerede, bør de begynde en regelmæssig daglig fitness regime. Det har vist sig at udøve under graviditeten har mange gavnlige virkninger. Udøver vil give dig mere energi og udholdenhed, øge din selvtillid og give dig den ekstra styrke, du har brug for at levere din nyfødte. En daglig fitness regime udført af mor-til-være under graviditeten er også fundet at producere en sundere og stærkere baby. En ekstra bonus for dem af jer frygter de lange timer af børnearbejde er, at regelmæssig motion under graviditeten har været kendt for at reducere tidsrammen for denne proces med omkring en tredjedel. Dette i sig selv er en stor motiverende faktor, da hver time tilbragt i arbejdsstyrken kan virke som en meget længere periode. Mens motion utvivlsomt vil hjælpe dig med at opnå alle disse vidunderlige fordele, er der nogle retningslinjer, du bør følge: Altid konsultere vores læge, før du begynder enhver diæt og /eller motion regime. Dette er for at sikre, at du vil være i stand til at gøre dette uden at skade dig selv og din inddrive krop. Altid starte langsomt. Prøv flere aktiviteter og ikke forsøge at udføre meget anstrengende øvelser eller bruger for meget tid på gym. Find nogle øvelser eller aktiviteter du kan lide og nyde og gøre dem regelmæssigt, men prøv ikke at overskride mere end 30 minutter ad gangen. Hvis du begynder at føle udøvet eller slidte, straks ophøre med træningen og hvile for en stund. Hele formålet med at udøve er at hjælpe med at opretholde et godt helbred og selvværd, ikke skade eller true dig selv eller dit ufødte. Undgå høje højder, ekstrem fugtighed eller særligt varme temperaturer, når de udøver. Kom overophedet er ikke til gavn for dig eller vores baby, og det kunne faktisk forårsage skade. Vær sikker på at du drikke masser af vand og holde dig hydreret. Overvåg din puls, din vejrtrækning, og din puls. Dette vil give dig mulighed for at observere dine fremskridt og bemærker nogen begrænsninger, du kan få brug for at være opmærksom på. Kendskab til disse oplysninger og gøre et notat af det under træning kan hjælpe din læge til at diagnosticere eventuelle problemer eller potentielle farer, du kan komme ud. Mens du er i din endelige trimester, så prøv at undgå enhver hoppende, spring, eller kører. Disse aktiviteter kan potentielt forårsage skade på dig eller dit ufødte barn. Graviditet forårsager mange ændringer for enhver kvinde, fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Vær sikker på at du kommunikerer åbent med din partner og din læge. Hold alle dine begrænsninger i tankerne og aldrig forsøge at udøve mere end rimeligt for din fase af graviditeten
Af:. Tina Titas