Vi kan alle forbedre vores ridning og disse ridning øvelser øge vores hests evne til at holde smidig og jævnt balanceret, når vi rider. Den bedste måde at hjælpe en hest være smidig og afbalanceret er for os som ryttere, for at være smidig og afbalanceret! En nem måde for ryttere til at blive smidig og afbalanceret er gennem at praktisere et par yogastillinger hver dag inden jeg går ridning at strække og balancere os selv. Jeg har valgt fem af mine favorit rejser, der har givet mig mest værdsætter at forbedre min hests smidighed og balance.I er ikke en yogalærer selvom jeg har brugt yoga til at forbedre min ridning i løbet af de sidste 5 år med stor succes. Invest 10 minutter af din dag til at gøre disse øvelser for rytter, så du virkelig kan nyde din ride.Horse Rider Øvelse # 1. Stå og stræk mountain poseIn denne positur, du føler et stræk hele vejen gennem din krop fra dine fødder fast på jorden for at dine hænder trykke skywards.1. Stå meget lige med dine hænder ved din side, med benene sammen. Føler, at du er centreret, og forbundet til jorden gennem din feet.2. Interlock hænderne sammen foran dig kigge på bagsiden af ​​din hands.3. Inhale og strække armene op over hovedet. Udånder. Forestil dig at du skubber himlen lidt højere. 4.. Tæl op til 5 i denne stilling, så inhalerer og låse dine hænder, udånder og sænke dem tilbage til start position.5. Gentag øvelsen med hænderne sammenflettede med de andre tommelfingeren på toppen! Rytter Øvelse # 2. Head til knæ PostureIn denne stilling, du føler et stræk gennem dine ben og ryg. Fordi det ene ben er fremad, det letter ryggen og giver mere strækning af rygsøjlen. Føle, hvis du er selv gennem strækningen ved at sammenligne, hvordan du føler med den ene fod frem i forhold til other.1. Stå lige med benene sammen og dine hænder ved din side. Put det ene ben frem omkring 2-3 meter. 2.. Inhale og løfte armene over hovedet. Hold håndfladerne together.3. Exhale og strække dine arme og hænder frem, så dine hænder nå ned på dine ben. 4.. Målet for dit hoved til at hvile på lårene! 5.. Inhalerer og som du udånder, strække og nå dine hænder længere ned dine ben uden at belaste. Tælle op til 5 i denne stilling. 6.. Ånd ind og vende tilbage til din start position.7. Gentag øvelsen med det andet ben forward.Horse Rider Øvelse # 3 The Tree PoseThis udgøre starter du tænke over, hvordan balanceret dig som rytter virkelig er! Er du i stand til at gøre dette udgør på begge sider jævnt? Hvis ikke, måske det er grunden til din hest føles ensidig, når du kører - fordi du er ensidig 1!. Stå høj og lige med begge fødder på ground.2. Inhale og løfte den ene fod op og placere på din modsatte lår (eller knæ eller kalv). Udånder og hold, at position.3. Inhale og løfte armene op i luften med håndfladerne together.4. Hold for en optælling af 5 i denne position.5. Exhale, sænk armene og placere begge fødder tilbage på gulvet. 6.. Gentag med den anden foot.Horse Rider Øvelse # 4 rishierne PoseThis er en anden anledning, at bøjer rygsøjlen med nogle twist gennem din krop og i lænden. Således kombinerer strækning samt en kontrol af, hvordan selv du er. Er den ene side lettere end den anden til at gøre denne strækning? Hvis det er tilfældet, skal du gøre en ekstra strækning på denne side. Aldrig stamme though.1. Stå lige med fødderne omkring 3 meter fra hinanden. 2.. Inhale og stræk op med armene i luften. 3.. Exhale, læner sig frem, holde dine ben lige, og nå til din venstre fod med højre hand.4. Inhale og løft din venstre hånd op og nå til sky.5. Udånder og returnere dine arme mod din krop '.6. Inhale og løfte armene tilbage op til sky.7. Gentag øvelsen på den anden side af din body.Horse Rider Øvelse # 5 Leg og tå balanceThis udgør er fantastisk at kontrollere og styrke din balance. Du kan fremskridt gennem bøjet knæ, hånd støtter knæet til at holde på din tå med en fuldt udstrakt ben. Bestemt en udfordring! 1.. Stå lige med dine ben sammen. 2.. Inhale og løfte det ene ben med en bøjet knæ med hænderne på hoften eller støttes af hænderne under leg.3. Udånder og bringe benet tættere på dit body.4. Ånd ind, og som du ånder ud, bevæger benet rundt til 90 grader fra ud foran kroppen til den side af body.5. Inhale og bringe ben tilbage til front.6. Udånder og returnere benet til ground.7. Gentag sekvens med dine andre leg.These 5 ridning øvelser er en nem sekvens at forpligte sig til hukommelsen. Føl rytmen af ​​din vejrtrækning, og hvordan det hjælper dig i stillingerne. Som du forbedre, kan du øge enten tid eller antallet af gentagelser til at udvikle sig, så du er mere smidig og afbalanceret. Der er mange flere yogastillinger at man kunne tilføje, som du fremskridt. I traditionel yoga, er sessionen afsluttet med dyb afslapning. Dette kan opnås i denne korte session ved stående eller siddende stille med lukkede øjne og fingre rører i en cirkel på hver hånd, og lytte til din vejrtrækning ind og ud for 10-20 breaths.Enjoy og har en stor ride!
Af: sarah myles