Der er flere teknikker, som du kan bruge til at slappe effektivt. De kan bruges hele tiden, når du føler dig stresset og armod at "komme ned." Afslapning er især værdifuldt, når de sælger med fobier og hvordan du besvarer dem. Her er et par, vi har found.Edmund Jacobson produceret en afhængighed kendt som Progressive Relaxation tilbage i 1920'erne. Jacobson begrundet, at da spændingen ledsager angst, kan man være i stand til at sænke frygt ved visdom til at slappe af tension.You kan i andre Lexis, mindske din psykologiske spændinger ved at dyppe din korporlig spændinger. Det var en revolutionerende idé på det tidspunkt. Jacobson troede, at muskuløs spændinger måske endda oprindelsen bekymring og aftalt, barske muskler var faktisk kernen i mange følelsesmæssige problemer, ikke blot en by-opfindelsen af ​​them.By grundig undervisning, han hjalp mennesker lærer frivilligt at slappe visse muskler i deres krop og sikker nok, det er dybt resumé deres bekymring symptomer, selv for folk, der havde en højtidelig bekymring lidelse. Han fandt formlen faktiske med sår, søvnløshed og forhøjet blodtryk too.Progressive Afslapning er stadig intenst respekteret og almindeligt dygtige af terapeuter i dag. Henvisninger til Prepare er drysses hele litteraturen om angst. Hvorfor? Fordi det er minimal, og det machinery.The rute lærer dig at slappe af dine muskler gennem en to-move anvendelse. Først du bevidst vedrøre spænding til bestemte muskelgrupper, og så afbryde spændingen og angribe dit sind til at lægge mærke til, hvordan musklerne slappe af, da spændingen flyder away.Through repetitive praksis, du hurtigt lærer at kende-og skelne-de tilhørende følelser af en anspændt muskler og et fuldstændigt afslappet muskel. Med denne prunkløst uddannelse, kan du derefter fremkalde korporal velnæret afslapning i første ciffer af den spænding, der ledsager angst. Og med fysisk afslapning kommer mental ro-overalt. I Progressive Afslapning, skal du først lære at slappe af dine muskler liggende med dine øjne blokeret, men den ekstreme mål er at lære at slappe af hele dagen, mens du arbejder, gå, tale, indtagelse, etc.If du gerne vil bruge dette system, behøver du ikke nødvendigvis nogen skolegang til at starte. Lige nu, finde en muskel i din krop, der spænde uden god mål. Slap at muskler. Det er så simpelt er det. Få i mønstret for erstatningsansvar, at relativt ofte, og en fælles coolness vil gradvist opstå i dit liv. Du vil føle dig bedre. En god måde at komme i det skæve af afslappende musklerne jævnligt er at gøre det på bestemte tidsplan periode af dagen. Hver gang du sætter dig bag rattet i din bil, for eksempel. Hver gang du sætter dig ved dit skrivebord. Hver gang du iscenesætte ind under bruseren. Vælg et sted for nu og koncentrere sig om det, indtil det bliver kronisk. Derefter tilføje et andet sted. Denne måde kan du gøre det til en vane at fange din krop for unødvendige velnæret spændinger og slappe af det
Af:. Jacob Saxbury