Patienter også lære, hvordan deres udtalelse mønstre bidrager til deres uro og hvordan flytte deres tro kan hjælpe med at reducere symptomerne. Samtidig er angst ledelsen løbende en sektion af eksponering terapi, hvor patienterne lærer hemmelige vejrtrækning og afslapning techniques.We har en split bestemmelse om uro management og hvordan man håndterer når en uro overfalde præsenterer sig selv. Under effektive coping teknikker, når panikken sætter ind kan berige dine odds for at overvinde din rædsel af en stor sell.If du fortsætter at undvige situationer, fordi du er reaktion ængstelig, det kun gør det sværere at overvinde din uro. Når du forhindre erstatningsansvar noget, du jævnligt forsikre manuelt, at der er en meget god overtale hvorfor du ikke belaster det. Hvis du fortsætter med at forebygge situationer, vil der ikke mængden af ​​dommen om det på en anden måde faktisk hjælpe dig med at overvinde din bekymring i de situationer. Jo oftere du gør noget, jo lettere bliver det hver time.Here er nogle nyttige tips til at holde i tankerne, når praktiserende eksponering terapi. Tag alt, hvad man stride ad gangen - ikke hurdle i den dybe ende først. Tag en lille bevægelse og arbejde dig op til de mest ubehagelige situationer. Ophold i stillingen, og prøv ikke at give, hvis du hurtigt føler angst. Gennemføre nogle af de andre teknikker såsom rationelle tro, fokusering, vejrtrækning og afslapning. Selvfølgelig, så gøre, hvis du absolut nødt til at give - foreslår du prøver at gøre det igen så hurtigt som brugbar. Alternativt, så prøv at bakke væk en lille smule, i stedet for farvel stillingen completely.Doing noget én gang kan tolkes som et lykketræf! Jo oftere du gør noget, jo mere vil du få at føle sig mere komfortable (jo flere teknikker, du anvender, jo større muligheden du bliver nødt til at dominere din angst). Der vil være op-og nedture. Disse er en del af livet, og nogle år vil du have gode væsen og engang vil du ikke have så god eksistens. Prøv ikke at slå dig selv op på ikke så godt væsen ved at engagere i fornægtelse natur Tale. Snarere acceptere det for hvad det er - en ikke så god dag! Gå tilbage til den skitse træ og sæt dine mål lidt mindre venter du er sensation stærkere og mere selvsikker again.Try at være følende af alle dine undgåelser. Ved ikke at gøre noget, du frygter, er du kun gør det sværere for dig selv. Undgåelse er kun en bøn og holder din frygt til rådighed. Hvis du har været involveret i nogle angst læring, vil du blive mere vågen, at det er dig, der styrer din angst, så det er dig, der kan mindske og håndtere det så godt. Det bare tager nogle rutine (og tålmodighed!) Det er også vigtigt at forsøge at være bekymret for fine dodging når overvinde høje niveauer af angst. For eksempel kan du gå til en flok, og pause til kun et par personer, du kender godt, undgå indsamling nye mennesker. Eller du kan trek 10 miles til at gå til en butik før end ferie den store indkøbscenter 1 km fra dit hjem
Af:. Jacob Saxbury