De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn per nat. Ikke får nok søvn eller sover ikke godt kan gøre dig irritabel. Alle har brug for en god nats søvn for at give dem nok energi til at klare den kommende dag. Hovedpine kan forstyrre søvn og sover godt. Det kan blive en cyklus. Sove dårligt sommetider udløser mere hovedpine. Flere hovedpine fortsætte med at holde dig vågen og /eller holde dig fra at sove godt om natten. Så hvad kan du gøre? Denne artikel bør give dig et par tips om, hvordan man fremmer god søvn, og stoppe den onde cirkel af hovedpine forstyrre din sleep.Sleep er meget vigtigt. Det hjælper dig med kampen off træthed og stress. På den anden side, kan sove for meget have den samme virkning. Begge disse scenarier kan kun forværre hoved pain.Ways at fremme god søvn omfatter: • Vågn op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag - også i weekender og på helligdage. Når du kommer over den samme mængde søvn hver nat, du kan holde hovedpine væk lettere. • Napping må aldrig blive en erstatning for en hel nats søvn. Lur i løbet af dagen skal vare 15 til 30 minutter. Længere lur kan forstyrre med regelmæssig afbrudt nattesøvn. • Aerob træning især kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og give dig en mere afslappende nattesøvn. Det centrale her er at udøve ofte. Timing er vigtig. Hvis du motionerer for tæt på sengetid du gør det sværere at falde i søvn. • Afslappende ved slutningen af ​​dagen kan fremme en bedre søvn. Du kan prøve at lytte til beroligende musik, iblødsætning i et varmt bad eller læse en yndlingsbog, bare hvad det er du ligesom gør til afslapning. Undgå alkoholiske drikke til afslapning. Alkohol kan forværre hovedpine og gøre det sværere at sove. Koffein og nikotin kan forstyrre søvnen. • Et let mellemmåltid ved sengetid kan hjælpe dig med at slappe af, men undgå tunge måltider. • Drik mindre før sengetid for at undgå natlig ture til toilettet. • Du må ikke se fjernsyn eller tage arbejdsmaterialer i seng. • Luk døren soveværelse. • Brug en ventilator til at blokere ud distraherende lyde. • Brug dit soveværelse bare for søvn og intimitet. • Hold din sovende område behageligt, ikke for varmt eller ikke for koldt. • Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 15 minutter at komme op. Udføre nogen form for en rolig aktivitet, indtil du bliver døsig. • Kontroller din medicin for at være sikker på at de ikke indeholder koffein eller andre stimulanser, der kan forstyrre søvnen. Dette omfatter hovedpine medicin. • Hvis du ty til sovepiller, tjekke med din læge først hensyn til hvilket mærke til at købe i håndkøb eller recept. Din læge kan hjælpe dig med at forstå, hvordan man bruger dem sikkert, og fortælle dig, hvilke der ikke vil interagere med andre medications.Headaches kan undertiden være direkte relateret til ikke sove eller ikke at sove godt. Prøv at få en bedre søvn til at afhjælpe nogle af din hovedpine pain.Almost altid folk, der oplever tømmermænd fra for meget at drikke aftenen før vil ende op med en hovedpine. Det er ligesom din krops signal til en træt krop, der ikke sove godt, eller måske ikke engang ved all.Source: Mayo ClinicDisclaimer: Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til at erstatte den medicinske rådgivning fra din læge eller sundhedspleje udbyder. Kontakt din sundhedspleje udbyder til råds om en specifik medicinsk condition.This artikel er GRATIS at offentliggøre med den ressource box
Af:. Connie Limon -