Aerobic klasser kan hjælpe dig med at holde fit og trim samtidig forbedre dit hjerte sundhed. Når det kommer til at vælge en klasse, dine muligheder spænder fra high-impact boot camp klasser til skånsomme træning som vandaerobic. Høj effekt og skånsomme klasser tilbyder forskellige fordele, der passer til forskellige kropstyper, mål og fysisk fitness niveauer. Historie

træningsfysiolog Kenneth H. Cooper, MD, introducerede det moderne begreb om aerobic i 1968 med sin bog "Aerobic", som forklarede betydningen af ​​aerobe motion for hjerte sundhed, udholdenhed og generel wellness. Jacki Sørensen kombinerede Coopers metoder med dans til at skabe de første aerobe dans metoder i 1979. Aerobic vundet bredt popularitet i 1980'erne og 1990'erne med fitnesscentre og fitness studios tilbyder variationer såsom trin og vand aerobic. I det 21. århundrede, fortsatte aerobic vinder popularitet med variationer som latin dans træning og boot camps.
Class Styles

Slagfast træning, såsom boot camp og kickboxing klasser omfatter spring, spark, løb og dybe lunging tiltag for at forbrænde kalorier og udfordre muskulære udholdenhed. I en lav-effekt aerobic klasse, såsom senior aerobic og de fleste trin klasser, udfører du alle øvelser med mindst én fod på jorden på alle tidspunkter. Andre populære skånsomme aerobic omfatter indendørs cykling, som tilbyder en udholdenhed udfordring med minimal indflydelse på dine led, og vandaerobic, der bygger på en opdrift af vand, for at beskytte dine knæ og hofter mod stød.


Fordele og fordele

Alle aerobe motion hjælpemidler i vægttab og fedtforbrænding, men high-impact aerobic kan være mere effektive for vægtkontrol end skånsomme træning på grund af mængden af kalorier du kan brænde. En 130-pund kvinde brænder ca 413 kalorier i timen af ​​høj effekt aerob aktivitet sammenlignet med 295 kalorier i timen skånsomme aerobe motion. Low-impact aerobic beskytter dine led fra stress af high-impact bevægelser og reducerer dine chancer for skader falder ned, eller overforbrug. Både lav-effekt og høj-impact aerobic stimulere din hjerne til at frigive feel-good endorfiner og seratonins. Ifølge Harvard Medical School, hjælper regelmæssig aerob motion lindre stress og bekæmpe depression.
Overvejelser

Maksimer fordelene ved dit aerobic program ved at bo bevidst om din krop og sine begrænsninger. Presser dig selv i en høj-effekt aerobic klasse, der er over dit niveau kan føre til personskade, og muskler belastes. For at reducere din risiko for skader og motionere mere effektivt praksis aerobic under vejledning af en kvalificeret instruktør, hvis klasse du nyder. Have det sjovt i din aerobic klasse - uanset om high-impact eller skånsomme - forbedrer dine chancer for at holde sig til dit træningsprogram

.