Tai chi som en kampkunst opstod omkring 5000 år siden. Det begyndte som en form for selvforsvar, men vendte sig til en øvelse menes at have medicinske egenskaber. Inspireret af naturen og åndelige overbevisninger med taoistiske rødder, målet om tai chi er at udnytte energi, som kaldes Qi for at finde harmoni mellem modstridende kræfter yin og yang. Denne balance, samt strømmen af positive Qi, er et krav for et godt helbred for dem, der praktiserer tai chi.
Aerobe kapacitet
aerobe kapacitet refererer til den kroppens evne til at forbruge og sætte til at bruge ilt på sit maksimale niveau. Det kan også blive omtalt som maksimal iltforbrug. Under stærk aerobe kapacitet er til gavn for sundheden, da det giver mulighed for en mere tilstrækkelig cardiorespiratory system. Samtidig er det nødvendigt for folk, hvis mål er fitness, da det hjælper med energi og udholdenhed samt muskel vækst gennem næring fra blodgennemstrømning.
Hvordan Tai Chi Impacts aerobe kapacitet
Øve tai chi kan påvirke aerobe kapacitet gennem sine yndefulde bevægelser og dyb vejrtrækning. Selv om den langsomme tai chi ikke synes det ville have meget af en indvirkning på at styrke kardiorespiratorisk systemet, kan det fordi den understreger udholdenhed og udholdenhed frem for kort, intens træning. Ikke desto mindre, beherskelse af øvelsen giver mulighed for større hastighed. Derudover tai chi tillader dig at mestre ordentlig vejrtrækning teknikker, som i sagens natur gør for en bedre aerob kapacitet. De fleste mennesker begrænse deres vejrtrækning ved kun at bruge brystet til at inhalere snarere end diafragma vejrtrækning. Bryst vejrtrækning tillader ikke for maksimal iltoptagelse. Korrekt vejrtrækning kaldes "mave vejrtrækning", og tillader dig at tage ilt hele vejen til dit mellemgulv. Derfor du nå din aerobe kapacitet gennem diafragma vejrtrækning stedet for at begrænse dig selv til brystet vejrtrækning.
Beviser for Tai Chi og forbedring af aerobe kapacitet
En metaanalyse offentliggjort i "Journal of Cardiovascular Nursing" undersøgte syv undersøgelser er direkte relateret til tai chi til forbedring af aerobe kapacitet. Forskerne fandt deltagere, der udførte tai chi i et år, der tidligere var inaktive demonstreret forbedring i aerobe kapacitet. Den største forbedring sås i kvindelige deltagere. Forskerne anbefaler tai chi som en ekstra form for aerobic. I modsætning hertil "British Journal of Sports Medicine" ikke finde signifikante resultater at bevise tai chi så effektive for aerobe kapacitet forbedring. Trods modstridende resultater, er der opbakning til tai chi som en aerob motion, især for dem, der søger en lav-effekt, minimal-til moderat intensitet niveau træningsprogram.