Step klasser kommer i mange forskellige former, hvilket betyder at du kan vælge den klasse, der opfylder dine træningsmål. Selv inden for samme klasse kan forskellige deltagere bruge forskellige niveauer af intensitet, der giver dem mulighed for yderligere at tilpasse deres rutine. Mens dette betyder et skridt klasse kan arbejde for en bred vifte af fitness niveauer, det betyder også, at der ikke er nogen enkelt nummer af kalorier alle mennesker vil brænde i løbet af en trin klasse. Alder, vægt og generelle sundhed kan alle påvirke antallet af kalorier, du forbrænder. Træningsintensiteten

Kraftig motion forbrænder flere kalorier end lav intensitet eller moderat motion. Den gentagne stepping for trin aerobic tendens til at udfordre dine muskler, hvilket gør det lettere at få en intens træning, men dine resultater vil stadig variere med din hastighed og med det specifikke klasse du tage. En måde at måle anstrengelse er at se på din vejrtrækning. Hvis du nemt kan føre en samtale, er du sandsynligvis få en lav-intensitet træning. Men hvis du er nødt til at kæmpe for at komme ud et par ord, din aerobic er en intens en, der vil brænde flere kalorier.
Vægt

Din vægt kan påvirke, hvordan mange kalorier du forbrænder på to måder. Først større organer kræver flere kalorier at udføre basale metaboliske funktioner og til at bevæge sig under træningen. Lige så vigtigt er det faktum, at hvis du har mere muskelmasse, din krop har brug for flere kalorier til at opretholde din muskel, og vil derfor forbrænde flere kalorier under træningen. Hvis du bygger muskler i løbet af din aerobe rutine, vil du begynde at brænde flere kalorier i løbet af tiden.

Andre faktorer
p Hvis dine skridt aerobic klasse holder dig bevæger sig støt, vil du forbrænde flere kalorier. Men hvis du tager hyppige pauser, fokus på strække eller deltage i andre lav-intensitet aktiviteter, vil du forbrænde færre kalorier. Din alder og køn kan også spille en rolle. Kvinder har en tendens til at have mere fedt og mindre muskler end mænd, hvilket betyder, at de typisk brænder færre kalorier. Som du alder, mister din krop muskelmasse og du har tendens til at brænde færre kalorier under træningen.
Estimering kalorier
p Du kan få et groft skøn over de kalorier du ' ll brænde ved at tilslutte din vægt og alder i en kalorie lommeregner. Harvard Health Publications anslår, at en 125-pund person vil brænde omkring 315 kalorier på 45 minutters skånsomme skridt aerobic. En 185-pund person, derimod, brænde, vil omkring 467 kalorier. Hvis du optrappe din intensitet og begynde at gøre high-impact skridt aerobic, kan du forvente at forbrænde 450 kalorier på 45 minutter til 125 pounds og 666 kalorier ved 185 pounds.