Selvom dit hjerte kan køre, når du ser en spændende film, betyder det ikke tæller som aerobic. Ifølge American College of Sports Medicine, engagerer aerob aktivitet store muskelgrupper, og skal være noget rytmisk, at du løbende kan udføre for en periode, normalt 20 minutter eller mere. Dette adskiller sig fra styrketræning, fordi arbejder ud med vægte kan målrette små og store muskler, behøver ikke at være rytmisk, og hver aktivitet er generelt ikke opretholdes i 20 minutter.
Fordele ved Aerobic
Regelmæssigt herunder aerobic i din træning regime forbedrer dit humør, aerob aktivitet beder din krop til at frigive endorfiner, kemikalier, der påvirker humør og fald smerteopfattelse. Doing aerobic øger også mængden af ilt leveret til din krop dele og udvider din lungekapacitet, hvilket øger din udholdenhed og afdelinger off træthed. Regelmæssigt at engagere sig i aerobic nedsætter din risiko for at udvikle diabetes, osteoporose, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme så godt. Det kan også forbedre aldersrelaterede sygdomme,. MayoClinic.com rapporter, at gøre 30 minutters aerobic hver anden dag bekæmper hukommelsestab og andre kognitive problemer, som du bliver ældre
Low-Impact Aerobic
Low-impact aerobic omfatte aktiviteter såsom gåture, ved hjælp af en brevpapir cykel, elliptiske træner eller trin maskine, eller deltage i vandsport såsom svømning. Disse øvelser giver kardiovaskulære fordele, men ikke stød dine led eller ryg, da de generelt tillader dig at holde den ene fod på gulvet på alle tidspunkter. I svømning er dette ikke tilfældet, men vandet giver en blid workout miljø. Ud over den positive indvirkning på din kondition, hvis du er gravid, kan skånsomme aerobic have andre sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse offentliggjort i December 2012 spørgsmålet om "aktuelle udtalelser i Obstetrik og Gynækologi" angiver, at gøre lav-effekt aerob aktivitet under graviditet kan afværge spørgsmål såsom urininkontinens og lændesmerter.
High-Impact Aerobics
God fælles sundhed tillader dig at engagere sig i high-impact aerobic eller øvelser, der kan kræve begge fødder for at miste kontakten med gulvet samtidig eller er sværere på dine led end skånsomme øvelser. Disse aktiviteter omfatter løb, høj intensitet danseformer, cykling, skiløb, rulleskøjteløb eller rulleskøjteløb og tennis. High-impact aerobic motion kan have særlig betydning for præmenopausale kvinder. Forskerne kiggede på seks undersøgelser af præmenopausale kvinder og high-impact motion, blev resultaterne af hvilke offentliggjort i Januar 2012 bestemt spørgsmålet om "Osteoporose International." Forskere, at præmenopausale kvinder, der regelmæssigt udøver slagfast udøvelse af en varighed på mindre end 30 minutter forbedret knoglemineraltætheden i hoften regionen. Dette fund tyder på, at også en lille mængde af high-impact aerobic i din træning rutine kan nedsætte din risiko for knogleskørhed, som du alder.