En omfattende aerobic består af en varm-up sekvens, udspænding og udholdenhed øvelser beregnet til at forbedre dit hjerte-kar-funktion. Aerobic bør ske på en træningsmåtte eller et flydende gulv for at beskytte dine led. Væsentligste formål er at hæve din puls, klassen målrettet store muskelgrupper, herunder dine arme og ben. Træning bør øge din vejrtrækning, hvilket i sidste ende bør gøre dig svede. Aerobic øger også din puls sammen med din vejrtrækning, hvilket levendegør transporten af ilt-rige blod til dine muskler.
Vand aerobic
vand aerobic klasse er holdt i en swimming pool og udnytter flere af de samme øvelser findes i en traditionel aerobic klasse, men de er modificeret til at arbejde ud i vandet. Du kan jogge på plads, og slidbane vand og også gøre arm cirkler, ben rejser og sprællemænd. Du vil også varme op og køle ned. At være i en pulje gør det muligt at brænde en masse kalorier, mens der opholder cool og det minimerer stress på dine led. En anden fordel, ifølge mester træner, Greg Moe, er, at vandmodstanden tvinger dig til at bruge flere muskelfibre, hvilket giver dig en bedre træning.
Low-Impact
Skånsomme aerobic klasser er ideelle for begyndere, seniorer og kvinder, der er gravide. Denne type af klassen indeholder flere øvelser, der giver dine fødder, eller mindst én fod, til at forblive på gulvet på alle tidspunkter for at minimere indvirkningen på dine led. Du starter altid med at varme op med blide strækninger. Klassen derefter udvikler sig til overkroppen, og derefter lavere kropsbevægelser ved hjælp af store, kontrollerede bevægelser for at øge din puls.
High-Impact
High-impact aerobic inkorporerer high intensitet, høj-energi bevægelser, der i sidste ende tager begge dine fødder fra jorden samtidig. Øvelser kan omfatte jogging på plads, spring, høj intensitet skridt aerobic, armbevægelser og høj gentagelser. Klassen omfatter også et warm-up, cool-down og integreret skånsomme øvelser. High-impact klasser øge din puls over hvad du ville opnå i en lav-effekt klasse.
Step Aerobic
Et skridt aerobic klasse benytter en forhøjet platform eller trin, der ofte kan justeres til forskellige højder. Et skridt aerobic klasse indebærer at placere din højre fod og derefter din venstre fod på det trin, og derefter flytte hver fod tilbage til jorden igen, mens du gør visse øvelser. Disse øvelser omfatter armbevægelser, flytte kropsvægten, træde op og over til den anden side af platformen og laver forskellige dansetrin til at øge din vejrtrækning og puls.