Aerobe øvelser antage mange former, herunder jogging, cykling, svømning og selvfølgelig aerobic i fitnesscentret. Disse klasser er en optimistisk måde at forbrænde kalorier, fra high-impact skridt aerobic til skånsomme vandaerobic. Jo mere energisk klassen er, jo flere kalorier du forbrænder. Harvard Medical School rapporterer, at en 185-pund person brænder 178 kalorier på 30 minutters vandaerobic, 244 kalorier i 30 minutter af skånsomme aerobic og 444 kalorier i 30 minutter af high-impact skridt aerobic.
Calorie Underskud
En kalorie balance, hvilket betyder, at kalorier forbruges omtrent lige kalorier brændt, holder din vægt stabil. En kalorie underskud er et resultat af at brænde flere kalorier end du indtager, og skabe en regelmæssig kalorie underskud fører til fedttab. MayoClinic.com bemærker, at når du opretter en 3.500-kalorie underskud, vil du tabe 1 pund fedt. Klinikken anbefaler skabe 3.500 kalorie underskud i løbet af flere dage. For eksempel, at tabe 1 pund om ugen skabe en daglig underskud på 500 kalorier. Doing aerobic er en effektiv måde at skabe en daglig kalorie underskud. Hvis du pludselig fjerne denne kalorieindhold-brænding aktivitet fra din dag, er du i risiko for at få vægt.
Andre øvelser
p Hvis du er noget længere inspireret af din aerobics klasse, men ønsker at fortsætte opholder aktiv for at undgå vægtøgning, en liste over de andre øvelser du kan vedtage, er næsten endeløs. Uanset om du nyder at arbejde i fitnesscentret eller udendørs, er det nemt at finde en ny måde at forbrænde kalorier. En 185-pund person brænder 466 kalorier på 30 minutters energisk pedalerne en stationær cykel eller 400 kalorier på 30 minutter ved at bruge en elliptisk træner. Hvis du ikke længere besøger dit gym, overveje jogging - en person af samme vægt kan brænde 355 kalorier på 30 minutters jogging på kun 5 mph
Justering Kost
<. p> Selv hvis du indtager en kost høj i kalorier, kan du opleve din almindelige aerobic hjælper dig med at opretholde en konsekvent vægt. Når du fjerner øvelse fra din daglige rutine, men du er usandsynligt, at være i et kalorie underskud. Tage skridt til at undgå vægtøgning ved at skære de kalorier du indtager, især hvis du ikke arbejder ud. Sporing og tælle kalorier kan være overvældende, den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) rådgiver skære mængden af mad, du spiser med 10 til 15 procent, og bemærke resultaterne. Ifølge ACE, forsøger at tabe sig med diæt alene er svært, og du er mere tilbøjelige til at opleve vægttab succes gennem en kombination af kost og motion.