Brug modificeret ballet øvelser til at udvikle en lang og lean danser look. "Anden position lag", som er store squats med viste sig ben og en lige ryg, tone den indre lår og gluteus. Du kan også prøve ben elevatorer med spidse snuder hjælp af en ballet barre eller stol til balance. Målret lægmuskler ved at praktisere "releves", flytte din vægt på kugler af dine fødder og løfte dine hæle.
Jazz Dance Isolering
Doing isolerede bevægelser udvikler præcision og musikalitet, mens varmer op hver muskel gruppe individuelt. Flyt hver skulder op og ned i takt til musikken, og derefter rulle skuldrene i en cirkel frem og tilbage som du holder resten af din krop stadig. At arbejde dine mavemuskler og obliques, isolere dine hofter og ribben, flytte dem frem og tilbage og fra side til side. Hold dine knæ bøjet til at føle en bredere vifte af bevægelse i dine hofter.
Hip-Hop Moves
Hip-hop dansetrin lave perfekte tilføjelser til aerobic koreografi. Starte med en grundlæggende hip-hop tur, krydser den ene fod foran den anden, og bøje knæene med hvert skridt til at arbejde dine ben og få dit hjerte pumpning. Pump cardio rutine ved at skubbe dine fødder fra side til side. Tilføj en overkrop udfordring ved at pumpe dine arme op og ned med hvert dias. Hip-hop brystet pops, som er skarpe sammentrækninger af ryg-og brystmuskler, kan også bidrage til at styrke overkroppen. Tilføj disse brystet popper til grundlæggende aerobic flytter såsom lunges og marcher.
Dance Strækker
Strækker ved afslutningen af en øvelse klasse hjælper med at forbedre fleksibiliteten og forebygge skader forårsaget af stramme muskler. Udfør en dansers lunge ved at bøje det ene knæ og udvide det andet ben længe bag dig. Hold dine knæ på linje med tæerne og holde i flere tællinger af musik. Afslut klasse med en intens væg straddle at strække hofter og hamstrings. Lig på ryggen og scoot din bund mod væggen. Skub dine ben åbne for en straddle, og hold for 1-3 minutter.