Mange fitnesscentre og atletisk centre tilbyder en bred vifte af aerobic med varierende konsekvenser. Vælge en lav-effekt klasse er et sundt valg, hvis du er bekymret over at beskadige dine led, selv om denne stil af aerobic ikke vil brænde kalorier helt så hurtigt, som en stor effekt klasse. På mange fitnesscentre, er 55-minutters klasser almindelige. I en sådan klasse, vil en 155-pund person brænde 392 kalorier udfører skånsomme aerobic. Forholdsvis, vil den samme person forbrænder 452 kalorier på 55 minutters høj effekt aerobic klasse.
Land Øvelser
Flere typer af aerob træning falder ind under overskriften på skånsomme aerobic. Gåture og cykling er to almindelige skånsomme aerobe øvelser, som ofte er ideel til folk, der er overvægtige eller som erfaring ledsmerter under høj-impact træning. Den hastighed, hvormed du går eller cykler spiller en integrerende rolle i fastsættelsen af antallet af kalorier du forbrænder. En 155-pund person vil brænde 332 kalorier i løbet af en 55-minutters gåtur ved 4 mph og 682 i løbet af en cykeltur af samme længde ved en hastighed på mellem 14 og 16 mph.
Water Øvelser
Vand giver et ideelt sted for skånsomme aerobe øvelser. I en swimmingpool, kan du brænde kalorier hurtigt uden at opleve ledsmerter, tak for opdrift i vandet giver. I 55 minutter vil en 155-pund person brænde 256 kalorier udfører vandaerobic. Selvom de kalorier du forbrænder mens svømning i høj grad afhænge slagtilfælde, du vælger, en 155-pund person vil brænde 631 kalorier i løbet af 55 minutters almindelig svømning på en energisk tempo. Harvard Medical School noter bemærker sommerfugl og crawl brænde kalorier den hurtigste af alle svømning slagtilfælde.
Fotos skånsomme aerobic Fordele
Må ikke forveksle lav indvirkning med lav resultater. Skånsomme aerobic er ikke kun en effektiv måde at forbrænde kalorier uden at beskadige din krop, men kan også hjælpe dig med at forbedre din kondition, styrke dine knogler og muskler og styrke dit immunforsvar. De endorfiner du slipper under aerob træning kan hurtigt løfte dit humør, hvilket gør at udøve en bivirkning-fri løsning til depression, angst og stress.