Nær toppen af listen for de fleste mennesker, der udvikler en fitness rutine er vægttab. Begge kører på et løbebånd og boksning med en boksebold kan hjælpe dig med brænde et betydeligt antal kalorier. Ifølge Harvard Health Publications, kan du brænde mellem 240 og 355 kalorier i timen kører ved 5 miles i timen, afhængig af din vægt. Fordobling din hastighed vil tillade dig at brænde mere end dobbelt kalorier. Som for kalorieforbrænding, når den rammer en boksebold, kan du brænde mellem 354 og 518 kalorier i timen.
Andre fordele
Kalorie-burn er ikke det eneste, du får ud af disse øvelser. Aerob motion øger udholdenhed, holder dine arterier klart, øger dit humør og hjælper med at styre kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og kolesterol. Da boksning har aerobe og anaerobe komponenter det har også unikke fordele sammenlignet med at køre på et løbebånd. Du kan styrke og tone muskler med en boksebold ved at simulere høj intensitet interval træning med hurtige burnouts.
Indsats og Besvær
Måling indsats og besvær isn ' t let, fordi det er så subjektive. Generelt er boksning en mere kompleks form for motion end kører på et løbebånd, da det har anaerobe komponenter og kræver mere dygtighed og koordinering. A 2011 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research" hedder det, at de studerende kræver en solid minimum af kondition for boksning øvelser. Det kan være lettere at skalere en træning ned til dit niveau af fitness på et løbebånd, og derefter kan du arbejde op, som du får stærkere.
Safety
Når det kommer til sikkerhed, hverken kører på et løbebånd eller stansning en pose er særlig farligt, men skader opstår. Stress frakturer og kroniske smerter kan resultere i at køre alt for ofte, mens skader på skulderleddet er udbredt blandt læreboremaskiner. Observation ordentlig kører mekanik og stansning formular vil hjælpe dig med at undgå de mest almindelige former for skade.