Aerob motion, også kendt som cardio, er en form for motion, der omfatter flere muskelgrupper, har en særskilt rytme og er muligt at opretholde i en periode, i henhold til University Miami Health System. HealthStatus bemærker også, at aerobe motion øger din puls til mere end 50 procent af sin maksimale hastighed.
Aerobic Exercise Fordele
Nogle eksempler på aerob motion omfatter gåture, jogging , svømning, cykling, kajak, skøjteløb, langrend og hoppe reb. På gym hver maskiner såsom stationær cykel, løbebånd, elliptiske træner, trappe stepper og romaskine giver en aerob træning. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob træning på en ugentlig basis.
Fysiske fordele
aerobe øvelser giver flere fysiske fordele, ifølge MayoClinic.com. Denne form for motion brænder kalorier på en fast sats, som er ideel, hvis du ønsker at tabe fedt. Yderligere fordele ved aerobe motion omfatter forbedring din udholdenhed, styrke dit immunforsvar, mindske din risiko for at udvikle alvorlige sundhedsmæssige betingelser, såsom hjertesygdomme. Aerob motion kan også reducere symptomerne på igangværende forhold, såsom gigt, styrke dit hjerte-kar-system og endda potentielt forlænge dit levetid.
Mental Fordele
p Hvis du har en stressende dag på arbejde, men føler sig bedre efter en løbetur i aften, det er ikke en tilfældighed. Aerobe motion er en effektiv måde at forbedre din mentale sundhed, ifølge MayoClinic.com. Når du træner, din krop frigiver endorfiner, der hurtigt forbedre dit humør. MayoClinic.com bemærker også, at den gentagne stil aerob motion hjælper klare dit sind. For eksempel, når du koncentrerer sig om hvert skridt af en løbetur, vil du ikke være at tænke over dit frustrerende arbejdsdag.