HIIT og aerobic er de to vigtigste måder, du kan udføre motionsture. "HIIT" står for "høj intensitet interval træning", og indebærer at ændre din intensitet niveauer ofte i løbet af en session, mens der i aerob træning, du arbejder i et støt tempo. Den væsentligste forskel mellem de to er energisystemerne de arbejder. Aerob træning arbejder din aerobe system, som bygger på ilt til brændstof. HIIT arbejder din aerobe system, også, men også din anaerobe system betyder, at du også nødt til at bruge glykogen og adenosin tri-fosfat, der sætter dig ind i en ilt gæld. Ganske enkelt, HIIT gør du arbejde hårdere, forbrænder flere kalorier, giver større boosts i fitness og hæver dit stofskifte. HIIT Retningslinjer

Atleter og dagligdags motionister både kan drage nytte HIIT træning, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Der er ikke en enkelt måde at udføre et interval session, men generelt vil du begynde med en tre-til-fem-minutters warmup, så basere din session omkring en anstrengelse niveau skala. På en skala fra et til 10, ville man svare til den energi, du havde behov for at sidde ned på sofaen, ville fem være en hurtig gåtur og 10 ville være en all-out maksimal indsats. Efter din warmup, arbejde på mindst et niveau syv for 30 sekunder til tre minutter, før at droppe dit tempo til omkring en indsats niveau fem. Dine fredninger bør være mindst lige så lang som din sprint perioder, hvis ikke længere. En typisk HIIT træning kan omfatte otte intervaller på et minut med to minutter recovery tid mellem hver. Udfør en eller to HIIT sessioner om ugen. Du kan bruge enhver cardio maskine på din gym, sprint i parken, køre rundt på en bane eller op bakker, eller endda udføre kropsvægt cardio flytter såsom at hoppe reb eller burpees.
Aerobic

Aerob træning, også kendt som steady-state cardio, er anderledes og lidt mere ligetil. Du er simpelthen nødt til at arbejde på samme moderat intensitet i en længere periode. Dette kunne være hvor som helst fra omkring 15 minutter til flere timer, hvis du er en udholdenhed atlet, selvom det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitet aerobic hver uge, at øge denne tid, som du kommer i bedre form. Steady state kan være enhver form for traditionel cardio såsom jogging eller endda hurtig gang, cykling, svømning eller vandreture. Ved længere sessioner over på time, holde sig til omkring et niveau 4-6 eller seks til syv for kortere sessioner.
Fordele

I de fleste tilfælde , HIIT er det bedste valg for dig konditionstræning, ifølge Mika Zuhl af IDEA Sundhed og Fitness Association. HIIT forbedrer din kondition, forbrænder mere fedt og hæver din post-workout kalorieindhold brænde mere end stabil aerob træning gør. Du vil stadig få disse fordele med aerobic, men i mindre omfang. HIIT har også mere praktisk fremførsel, hvis du er en atlet, da de fleste spil inddrage korte byger af hastighed efterfulgt af længere fredninger.
Safety

Som med enhver intense form for motion, du er på et lidt højere risiko for skader udfører HIIT ifølge Amercian Rådet om øvelse, så du bør fokusere på uddannelse sikkert. Selv som en nybegynder kan du udføre interval træning, selvom du måske ønsker at vælge skånsomme former af cardio, såsom svømning eller elliptiske løbet sprint. Udførelse for meget HIIT kan være skadelige, hævder personlig træner Chris Martinez. Din krop vil ikke være i stand til at restituere sig og dine sessioner vil lide. Blanding både aerobic og HIIT er den mest effektive og sikreste vej at gå.