Hjerte-kar-øvelse styrker dit hjerte og lunger, sænker din risiko for hjertesygdomme, styrker dine knogler, øger din styrke og udholdenhed, og forbedrer dit humør og din søvn. For at maksimere fordelene og minimere risikoen for skader i løbet af din træning, omfatter hver fase af aerob aktivitet. Warmup Phase

American College of Sports Medicine (ACSM) og den amerikanske Rådet om øvelse både anbefale fem til 10 minutter af lav til moderat niveau aktivitet før hoppe ind i den intense del af din træning. Under opvarmningen, langsomt din vejrtrækning og puls stige, hvilket varmer dine muskler og forbereder dem til motion. En warmup øger din blodgennemstrømning og stofskifte til at levere ilt til dine muskler hurtigere, efterhånden får dine systemer kommer til at hjælpe med at forhindre en pludselig ophobning af mælkesyre, forebygger skader ved at øge din muskel og fælles fleksibilitet og øger den kraft af muskelsammentrækninger i løbet din træning.
Uddannelse og Conditioning Fase

uddannelse eller konditioneringsfase følger warmup og er den vigtigste del af din træning. Denne fase af motion kan opsummeres med fire karakteristika: frekvens, intensitet, tid og type. ACSM anbefaler en frekvens på tre til fem gange om ugen. Intensiteten af ​​din træning afhænger af, hvad du laver den dag og kan måles ved din opfattede niveau af anstrengelse, som det amerikanske Department of Health and Human Services retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne tyder måling på en skala fra nul til 10, hvor nul er hvile og 10 er all-out indsats. Time: varigheden af ​​din træning, og skriv refererer til udøvelsen mode:. Jogging, svømning eller cykling, for eksempel
Afkølingsfase

Den cool-down fase giver din puls og åndedræt langsomt falde, mens dit system genopretter fra den aerobe overload placeret på det i løbet af uddannelsen fasen. The Mayo Clinic anbefaler at fortsætte din aktivitet på et meget reduceret tempo, hvilket vil bidrage til at forhindre en pludselig, intens blodtryksfald, der kan føre til svimmelhed og besvimelse.
Recovery Fase

Recovery efter cardio starter med hvile og ordentlig ernæring.

Post-workout nyttiggørelse, herunder ordentlig hvile og udskiftning af væsker og elektrolytter, er afgørende for fortsat forbedring og for at undgå overbelastningsskader. Maryann Karinch, forfatter til "Kost beregnet til sportsudøvere", tilråder, at high-glykæmiske kulhydrater afbalanceret med protein til at genopbygge muskelvæv spille vigtige roller i at hjælpe kroppen til at komme sig efter en intens anfald af hårdt hjerte-kar-aktivitet.