brænde flere kalorier end du indtager, er en enkel metode til at reducere mængden af fedt du bærer på din krop. Du vil ikke se fedttab natten over, men dedikation til en stabil træning regime, der omfatter aerob motion kan være effektiv i at nå en sund vægt over tid. Ifølge MayoClinic.com, skal du brænde et overskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt. Klinikken tyder på, at forsøge at tabe 1 til 2 pounds per uge er en rimelig mål.
Vand aerobic
Du forbrænder flere kalorier i løbet af en energisk vand aerobic klasse end du vil deltage i et i et moderat tempo, men Harvard Medical School rapporterer, at vand aerobic ikke er en effektiv måde at forbrænde kalorier i et højt tempo. En 155-pund person brænder kun 149 kalorier i løbet af en 30-minutters vandaerobic klasse. Denne sats kalorieindhold brænding sætter øvelsen på lige fod med aktiviteter såsom strække, ridning og vandreture ved 3,5 miles i timen.
Land gange
Land træning antage mange former, men hvis de er mere energisk end strække eller gå langsomt, vil de hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, end du kan brænde i løbet af en vand-aerobic klasse. En simpel landbaseret træning såsom jogging er en effektiv måde at forbrænde kalorier, en 155-pund person vil brænde 298 kalorier på 30 minutters jogging på kun 5 miles i timen (en moderat tempo i 12 minutter pr mile). En 155-pund person ridning en cykel mellem 16 og 19 miles i timen vil brænde 446 kalorier på 30 minutter. Selv almindelige calisthenics brænde kalorier i et hurtigere tempo end i vandaerobic:. A 155-pund person vil brænde 167 kalorier på 30 minutters moderat calisthenics
motion fordele
Centers for Disease Control og Forebyggelse Bemærk, at vand-baseret motion hjælper lindre symptomerne på kroniske sygdomme som gigt og kan også forbedre den mentale sundhed og styrke knoglerne. Fordelene ved standard aerobic øvelser, ifølge MayoClinic.com, omfatte at hjælpe opretholde en sund vægt, øge udholdenhed, styrke hjertet og reducere risikoen for sygdom. Selvom du forbrænder flere kalorier på land, end du vil i løbet af vandaerobic, ikke rabat vandbaseret træning helt. Træning i vand giver en lav-effekt træning, hvilket er særligt vigtigt for mennesker med ledsmerter eller skader. Svømning omgange, for eksempel, er en effektiv måde at forbrænde kalorier i vandet. Sommerfuglen og front kravle brænde kalorier hurtigere end rygcrawl og brystsvømning gør, ifølge Harvard Medical School. En 155-pund person, der svømmer crawl i 30 minutter vil brænde 409 kalorier, hvilket er det samme som at køre på 6,7 miles i timen i 30 minutter.