Yoga og aerobe øvelser både fremme vægtkontrol og hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme som type 2 diabetes, hjertesygdomme, angst og depression. Men disse aktiviteter ikke er ensartede; aerob træning har stærke kardiovaskulære fordele, mens yoga giver en styrke-træning træning og er fremragende til at opbygge balance og koordination. Hvis det har været en lang tid siden du udøvet, se din læge, før du starter en ny yoga eller aerobic. Aerobic Fordele

at kvalificere sig som aerob motion, skal en aktivitet bruge en større muskel gruppe, ophøje dit hjerte og vejrtrækning satser, og sidste mindst 10 minutter. Gåture, ridning en cykel, spille softball og roning er alle eksempler. Aerob motion, også kaldet cardio, beskytter dit hjerte-kar-system på måder at yoga ikke kan. Cardio tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere i en længere periode, bygning effektivitet, så at det i sidste ende slår langsommere. Cardio forårsager også dine lunger til at arbejde hårdere, hvilket gør dem mere effektive og opbygge udholdenhed. Over tid, sænker aerob træning blodtryk og hjælper klart farlige plak fra blodårerne, reducere din risiko for hjertesygdom.
Yoga Fordele

Yoga kan ikke give en hjerte-kar- træning, men det stadig hjælper med at kontrollere højt blodtryk, ifølge MayoClinic.com. Aktiviteten bygger også muskelstyrken sammen med fleksibilitet og balance, som alle reducerer din risiko for skader fra faldende eller andre ulykker. Og mens både aerobic og yoga kan hjælpe med at kontrollere stress, yoga fokuserer på mindfulness og vejrtrækning teknikker sammen med fysiske stillinger, der tilbyder en flerstrenget løsning for angst, som du ikke får fra cardio. Yoga kræver mere tekniske færdigheder end at gå eller andre simple aerobe aktiviteter, så der kan være en større indlæringskurve.
Vægttab
p Alle træning bruger kalorier , men aerob aktivitet har mere energi-brænding potentiale end yoga, og hårde cardio er mere effektiv til vægttab. Under den gennemsnitlige 30-minutters hatha yoga session, brænder en 185-pund person omkring 178 kalorier - om hvad der svarer til at gå med 3,5 mph. Mere intense yoga stilarter forbrænder flere kalorier, men ingen er sandsynligt, at sammenligne med kraftig aerobic:. F.eks brænder en 185-pund person 444 kalorier på en halv time, når du kører ved 6 mph eller svømning brystsvømning

Exercise Retningslinjer

du både konditions-og styrketræning for optimal sundhed, så passer aerobe motion ind i din tidsplan sammen med yoga, vægttræning eller gymnastik - legemsvægt øvelser såsom push-ups og sit-ups. Udfør styrketræning to gange om ugen, og få 150-300 minutters moderat cardio eller 75 og 150 minutter af kraftig cardio hver uge så godt. Under moderat cardio du kan tale let, men sang er svært, under energisk cardio, skal du fange din ånde efter at have talt et par ord

.