P90X er et hjem fitness plan, der lover at "bring it!" Hvis du nogensinde har forsøgt en P90X workout, er der sandsynligvis ingen tvivl i dit sind, at træning virkelig gøre netop, at når det kommer til aerobe motion. Men du kan være undrende hvad aktiviteterne svarer til den aerobe træning, der tilbydes af programmet. Mens programmet kan være unikke, er der andre øvelser, der kan tilbyde lignende aerobe fordele. Puls-og kalorieindhold brænde

A 2011 undersøgelse bestilt af den amerikanske Rådet om øvelse undersøgt virkningerne af P90X program på 16 raske deltagere aldre 19 til 26. Undersøgelsen fandt, at den gennemsnitlige puls af de mandlige forsøgspersoner varierede fra 67 til 83 procent af deres maksimale puls under træning. For kvindelige deltagere, var dette tal 65 til 88 procent. Det fandt også, at mandlige forsøgspersoner brændte et gennemsnit på 10,5 til 16,2 kalorier per minut, mens kvinder brændte 7,2-12,6 kalorier per minut. Ifølge undersøgelsen, P90X træning "opfylde eller overstige etablerede fitness branchestandarder for at tabe vægt og forbedre cardiorespiratory fitness."
Sammenligning med Jogging

Ifølge undersøgelsens ledende forsker John Porcari, Ph.D, fra University of Wisconsin, La Crosse, "når man ser på den gennemsnitlige kalorieforbrug for P90X, det er faktisk meget sammenlignelig med jogging." Det faktiske antal kalorier du forbrænder jogging - - eller gør P90X for den sags skyld - vil variere afhængig af din vægt og intensitet. En 150-pund person vil brænde otte kalorier per minut gør en lys jog, f.eks. Når du laver en 5 mil i timen køre, denne kalorieindhold brænde stiger til 10 kalorier per minut og med 7 miles i timen, det ville stige til 13 kalorier per minut.
Andre sammenlignelige Øvelser

Centers for Disease Control og Forebyggelse klassificere træning som løb, jogging eller dem i P90X som energisk intensitet aerobe aktiviteter. Det er øvelser, hvor du vejrtrækning hårdt og din puls er forhøjet. Andre energisk intensitet aerob aktiviteter omfatter svømning omgange, ridning en cykel på flade eller kuperede overflader, spille singler tennis eller spille basketball. CDC anbefaler at få mindst to-og-en-halv times energisk intensitet aerob motion om ugen.
Moderat intensitet aerobe aktiviteter

Ifølge CDC , en time af moderat intensitet aerob aktivitet er lig med en halv time af høj intensitet aerob aktivitet. Så hvis du har tid til overs, kan du blot gøre mere moderat intensitet træning i stedet for din P90X træning for at få en lignende aerob træning. Ifølge CDC, er moderat intensitet aerobe aktiviteter dem, der øger din puls lige nok til at bryde en sved. Disse aktiviteter kan omfatte går hurtigt, vand aerobic, ridning en cykel på et plant underlag og spille fordobler tennis.