1
Test din anaerobe niveauer, for at finde ud af hvad din anaerobe tærskel er gennem din læge kontor. Anaerobe tærskel test sker gennem øvelser med varierende sværhedsgrader. Blodprøver er tegnet under regelmæssige mellemrum langs med din puls og andre behandlinger. Et laboratorium vil derefter bruge blodprøver og aflæsningerne til at analysere anaerobe niveauer.
2
Fokus på at bruge så meget energi som muligt i løbet af din træning.
3
Deltage i øvelser såsom cykling, boksning, jogging, løb eller sprint.
4
Afkort din træning, men øge intensiteten af dem. For eksempel gøre sprints i stedet for jogging hvis du normalt bare jogge. Jog, hvis du er normalt kun en rollator.
5.
Beregn hvad din træning puls bør være med den gratis uddannelse hjertefrekvens lommeregner på Healthcheck Systems.com (se Resources nedenfor).
6.
Kontroller og overvåge din puls under træning ved at placere spidsen af din pegefinger og andet fingre på din nederste hals, ved siden af dit luftrør, og tælle beats i 10 sekunder. Tag det antal slag, du tælles og ganges med seks for at få din puls.
7
Lad din krop til at komme sig, efter at du har nået din anaerobe tærskel. Sæt farten ned din aktivitet eller stoppe udøve helt at lade din puls til at sænke. Dette er en vigtig del af at øge din anaerobe niveauer.
8
Fortsæt med at deltage i aerobe øvelser tre til fem dage om ugen, holder fokus på din anaerobe tærskel for at holde stigende anaerobe niveauer.