hele tiden, fedt har en tendens til at bygge op i visse områder, såsom mave, røv, lår og under armene. En flad krop er en uden tilstedeværelsen af ​​denne overskydende fedt. Fra et sundhedsmæssigt synspunkt, reducerer det din risiko for kroniske sygdomme. Indhentning denne kropstype giver dig også et løft i tillid, når det drejer sig tid til at prøve nye outfits. Kom til dette punkt indebærer livsstil justeringer, som kredser omkring din kost-og fitness vaner. Instruktioner
1

Reducer dit daglige indtag af kalorier for at skabe et underskud. Skære ned på dit indtag får din krop til at forbrænde oplagret fedt til energi. Dette vil igen, gør din krop fladere. Spore din aktuelle indtag i tre dage, tilføjer totalerne sammen og trække med 500. Efter denne plan fremmer omkring 1 lb vægttab om ugen.
2

Vælg dine fødevarer med omtanke. Eliminer de kager, småkager, burgere, pommes frites, vinger, slik barer og is fra din kost til fordel for lav energitæthed fødevarer. Fødevarer med lavt energitæthed tage op en masse volumen, men er ikke høj i kalorier. Basere din kost omkring frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fedtfattig mejeri-og fuldkorn.
Fotos 3

Drink kalorie-frit vand hele dagen. Kalorier fra drikkevarer kan tilføje op og forårsage vægtstigning, ligesom overskydende kalorier fra maden. Udskift sodavand, sødet te, milkshakes, sukkersød latte og alkohol med vand. Ikke alene er vand fri for kalorier, men også fugter kroppen og skyller urenheder fra dit system.
4

Spis sunde snacks mellem dine måltider. Dette er ikke kun holder din appetit under kontrol, men også øger din energi niveauer. Hold snacks små og spise dem omkring to til tre timer efter dine måltider. En kop fedtfattig yoghurt blandet med bær er en lille, hurtig snack.
5.

Medtag hjerte-kar-øvelse i din flade krop planen. Cardio forbrænder kalorier, hvilket reducerer fedt gennem hele kroppen, hvilket gør det fladere. Vælg en type du nyder, så du holde sig til det i en længere periode. Løb, cykling, svømning, roning, hoppe reb, step aerobic og elliptiske uddannelse alt arbejde effektivt. Målet for mindst 45 minutter af uddannelse og arbejde ud på tre nonconsecutive dage om ugen.
6

løfte vægte på regelmæssig basis. Vægttræning bygger muskler, hvilket øger din hvile stofskifte, få dig til at brænde mere fedt, når du er i fuldstændig hvile. Opbygge muskler giver også din krop en fladere, mere tonet udseende som du smelte væk fedt. Fokus på at målrette alle dine store muskler med øvelser som bænkpres, opretstående rækker, bageste rækker, triceps pushdowns, biceps krøller og lunges. Målet for 10 til 12 reps, gør fire eller fem sæt, og arbejde ud tre dage om ugen på noncardio dage.