Træningsudstyr (afhænger udvalgte øvelser)
Vis Flere Instruktioner
1
Gør din forskning. Crossfit omfatter en bred vifte af øvelser, der arbejder alle dele af kroppen. Vælg de øvelser, som du kan lide, og som er egnet til din kondition. Hvis du er vant til høj effekt øvelser, kan du medtage sprællemænd og hoppe reb i dit hjerte rutine. Hvis du lige er begyndt at arbejde ud, holde sig til skånsomme cardio, såsom at kaste slag eller jogging i place.Similarly, hvis du kæmper med øverste organ styrke, start med 5-pund vægte, snarere end at hoppe lige ind pushups .
2
Vary dine øvelser. Må ikke bare variere det specifikke øvelse du laver, men varierer de muskelgrupper, som du arbejder. Der er en tendens til at ønske at gøre mere af det, du gør godt, fordi det gør du føler dig sikker. Skifte det op hver anden dag, omfatter stretching i din rutine og arbejde på de muskelgrupper, der er svagere, og til gengæld, hårdere. Hvis du gør en masse push-ups eller roning en dag, fokus på ben presser og lunges den næste dag. Varierende de muskelgrupper, sikrer også, at du opbygge styrke over det hele.
3
Spor din rutine. Ikke blot vil spore din rutine holder dig ansvarlig, men det hjælper dig med at undgå at gentage øvelser for ofte. Sporing din rutine også hjælper med at identificere, hvad der er effektivt og hvad der ikke er. Hold et tidsskrift eller bruge en gratis fitness hjemmeside som SparkPeople at skrive ned, hvad gjorde under din træning, og hvad du spiste den dag. Bemærk også din energi niveau, hvor ondt du er, og hvor meget vægt eller mange inches du har mistet.
4
Udfordre dig selv. Når du bruger 5-pund vægte bliver nemt, øge vægten, du løft. Når dine lunges få nem, gå dybere, og når du ikke føler din strækninger, stræk yderligere. Du vil opbygge styrke, som du fortsætter med at praktisere Crossfit træning, for at undgå plateauer, er du nødt til løbende at udfordre dig selv
.