Aerobe øvelser kommer i mange former, herunder gymnastik , som er meget effektiv til at øge muskelstyrke og udholdenhed. Sprællemænd er blandt de mest populære calisthenic øvelser og er normalt udføres af en lang række mennesker . Du kan finde elementære skoleelever udfører denne øvelse i gym klasse eller atleter udfylde øvelser , der omfatter sprællemænd . Militæret bruger denne øvelse som en del af sine øvelser så godt. Uanset hvem du er, eller hvilken aldersgruppe du falder under , kan denne øvelse hjælpe med piske dig i form. Men for at være effektiv , skal det udføres korrekt . Ting du skal
flaske vand
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med at stå med armene på dine sider . Hold dine ben lige med begge fødder sammen . Hold ryggen lige og hovedet vender fremad med en neutral rygsøjle.
2

Bøj knæene og hoppe op . Spred begge arme og ben samtidigt og bringe dine arme indtil begge hænder er overhead. Dine fødder skal åbne bredere end skulder - bredde fra hinanden.
3

Touch eller klap begge hænder over hovedet og vende tilbage til udgangspositionen ved at bringe dine arme ned til dine sider på samme tid . Gentag denne øvelse med så mange gentagelser , som du er i stand til at udføre. Vær sikker på at afbryde øvelse, hvis du begynder at føle smerte i brystet eller svimmelhed.