p Hvis du lige er begyndt at gøre udøve en del af dit liv, kan du hoppe på StairMaster og bare begynde at træde til at forbrænde kalorier. For en nybegynder, giver holder fast i baren support til din overkrop og stabiliserer din krop. Hvil dine hænder let på baren simpelthen for balance eller lean på baren med armene for at få yderligere hjælp, når stepping. Denne teknik for at bruge StairMaster giver et udgangspunkt for nybegyndere eller en langsigtet løsning for dem som ønsker en aerob aktivitet, hvor balance ikke spiller en central rolle.
Hands-Free Stepping
Måske du ønsker en træning, der udfordrer din krop og toner din kerne og overkrop så godt. En undersøgelse foretaget på Walter Reed Army Medical Center fandt, at personer, som ikke holde på baren til stabilisering oplevet en mere intens og krævende træning, end deres kolleger, der holdt fast i baren. Udfordre dig selv ved at tage hænderne væk fra baren, som toner dine mavemuskler ved at kræve dem til at stabilisere din krop, mens stepping. Det lyder måske for godt til at være sandt, men give det en chance og du vil hurtigt finde den ekstra udfordring mål dine kerne muskler. Hvis du forsøger dette for første gang, skal du starte din StairMaster træning med hænderne hvilende let på baren for 5 minutter. Efter din warm-up, så sørg for din krop føles stabiliseret og løft dine hænder væk fra baren. For at få dine arme er involveret i denne aerob aktivitet, svinge armene naturligt som du tager dine skridt.
Interval Training
Interval træning betyder, at i løbet af din træning du skifter mellem en genopretning tempo, den ene, hvor du kan føre en samtale, og en intens tempo, en, hvor du ikke ville være i stand til at opretholde en for mere end et par minutter. Denne intense træning giver en frisk måde at træne på StairMaster og maksimere din kalorieforbrænding så godt. Begynd din interval træning med 5 minutters opvarmning ved at træde på en let tempo. Derefter tid selv og trin så hurtigt som du er i stand til i 1 minut. Følg denne intense tempo med 5 minutters recovery stepping. Din opsving stepping bør være tempoet i konstant walking, mens din intense tempo ville være beslægtet med sprint. Fortsæt cyklus på 1 minut intens efterfulgt af 5 minutter til at blive til en samlet tid på 30 minutter eller mere. Når du ønsker mere udfordring, barbere tidspunktet for din opsving ned til 3 minutter med 1 minuts intensitet tid fortsætter det.