Kompliceret og dyrt udstyr er ikke nødvendigt for at opnå tonet og attraktive røv og lårmusklerne. Mange enkle øvelser, der bruger din egen kropsvægt som modstand kan målrette og forbedre muskelgrupper. Tilføjelse disse øvelser til almindelige træningsrutiner vil forbedre underkrop styrke og omdanne typiske problemområder i flatterende funktioner. Lunges

Doing lunges er en standard øvelse, der kræver intet udstyr og er yderst effektiv opstrammende lår og numse. For at starte en lunge, tage et stort skridt fremad og lander på hælen, så man det ene ben er langt foran dig, og den anden er spredt bag kroppen. Dernæst sænke din krop lige ned og komme op igen. Gentag øvelsen til flere gentagelser, skiftevis som fod er i front. At målrette Butt, fokus på up-and-down bevægelse i stedet for den fremadrettede bevægelse, ifølge fitnessmagazine.com. Når du er på din laveste position, sørg knæet af de førende foden ikke strækker forbi tæerne. Hvis den gør det, træde ud længere.
Ben elevatorer

Denne toning øvelse kræver, at du får med forsiden nedad på gulvet, som om du var i push-up position , støtte dig selv med dine underarme. Sæt det ene knæ på jorden og udvide det andet ben lige ud bag dig så højt som du kan, ifølge self.com. Sænk benet så tæt på gulvet som muligt uden egentlig at røre ned, derefter hæve den op igen til startpositionen. Gentag denne handling en halv snes gange før du skifter til det andet ben. For at skifte op øvelsen, vandret feje benet, der bliver løftet forbi den knælende ben derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Duck Squat
Gør øvelsen mere udfordrende min holder vægte mens du squat.

Denne øvelse rettet mod de indre lår og gavner også røv og kalve, ifølge fitnessmagazine.com. For at starte øvelsen, skal du placere dine fødder lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden og slå tæer 45 grader. Sænk din krop ind i en squat position, indtil dine ben er på en 90-graders vinkel, og derefter hæve din krop tilbage til udgangspositionen. Sørg for at dine knæ aldrig strække sig forbi tæerne. For ekstra modstand, holde håndvægte ud foran dine hofter.
Pigeon tæer
p Bare som navnet antyder, denne øvelse, som toner Butt, kalve og mavemuskler , starter i en pigeon-tåede position. Som self.com forklarer, "sætte tæerne sammen, hæle ud, hænder på hofter." Dernæst langsomt løfte dine hæle, indtil du er på boldene af dine fødder. Fastholde denne position i to sekunder, og derefter sænke dine fødder tilbage til jorden, og gentag øvelsen. Vær sikker på at kontrakt dine mavemuskler, når du løfter dine fødder.