rebounder
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1
Køb en rebounder, enten online eller på en lokal fitness butik. Find en rebounder, der svarer til dine behov, trampoliner kan matche din højde og vægt for at give dig den maksimale mængde aerob fordel. Vælg en rebounder omhyggeligt. Mange omkostninger et sted mellem et par og flere hundrede dollars.
2
fjerne dine sko og stå på rebounder. Du bør bob op og ned på den elastiske film. Hoppe op og ned flere gange. Tillad dig selv at blive løftet af den elastiske, og jord fast i midten af materialet med begge fødder jævnt fordelt. Hop flere dusin gange for at vænne sig til den følelse og modstand af rebounder. Prøv at dreje i luften, før du lander. Stræk kronen på dit hoved op, når du når den maksimale hoppe højde, og overføre din vægt på dine fødder, når du lander. Hop indtil du føler dig tryg med enheden
3
Begynd hver træningssession med sundhed bounce;. Ud over at være en fremragende warm-up, men også toner kroppen. Bounce forsigtigt op og ned, uden at dine fødder til at forlade overfladen af elastisk. Forsøge at nå opad med hvert bounce så dine fødder knapt opretholde kontakten. Bounce i dit eget tempo, men husk, at hurtigere sessioner forbedrer toning og sunde fordele. Fortsæt denne øvelse i flere minutter, indtil du føler en hjerte-kar brænde over din krop. Rest indtil din puls vender tilbage til normal, og derefter enten gentage den varme op eller flytte ind på en mere stringent øvelse.
4
Move forbi warm-up aktivitet og begynde den primære øvelse for rebounder . Begynd at hoppe på trampolin, så dine fødder forlade overfladen af det elastiske på toppen af springet. Fortsæt med at springe til som ønsket længe. Den rebounder er designet til at træne kroppen på kort og i lange sessioner. Springe højere for at gøre uddannelsen lidt mere vanskeligt, men hoppe for høje formidler lidt gavn og understreger enheden. Rest i flere minutter mellem sessioner.
5.
gøre uddannelsen sværere ved at holde lette vægte i hver hånd. En fem-pund vægt eller lysere i hver hånd gør hoppe mere fysisk krævende, og styrker armmuskler. Hold vægtene op foran dig eller i brysthøjde at balancere din vægt. Træn regelmæssigt for maksimalt udbytte.