Snarere end at holde sig til én tempo i løbet af en 25 - eller 30-minutters elliptiske træning, en god måde at blande din rutine er at intersperse sprint intervaller hver så ofte. Dette kan gøres ved at justere hastigheden indstillingen på elliptisk. Dette vil give mulighed for en byge af hurtigere tempo løb, efterfulgt af en tilbagevenden til normalt tempo. Sprints kan være mellem 15-30 sekunder, afbrudt mindre hyppigt i første omgang. Et godt udgangspunkt sats kan være en gang hver otte til 10 minutter. Når du øger din kondition, kan du flytte dem tættere sammen.
Hills
En anden måde at sætte det elliptiske maskine til at arbejde for dig, er at indarbejde hældning og modstandsdygtighed funktioner. Dette kan simulere kører op ad en bakke eller over vanskeligt terræn. Denne idé er svarer til en sprint træning, kun den bygger på modstand til at opbygge muskler. På fladere terræn indstillinger elliptiske arbejder kalv og quadriceps muskler, på en skråning, det virker hamstrings og gluteus muskler (se Referencer 1..) Intersperse ændringer i hældning hvert par minutter, gradvist flytte dem tættere sammen En af de mest effektive måder at få en god træning på en elliptisk, og en, der bruger en særlig funktion på nogle maskiner, er at gå baglæns i stedet for fremad (se Referencer 1). Ved at vende retningen, vil elliptiske maskine motion forskellige muskelgrupper, såsom hamstrings og gluteus muskler, der ikke fremhævet så meget fremadrettet. Prøv forskellige modstandsværdier indstillinger samtidig med at gå baglæns for endnu flere træningsmuligheder. Når du bruger en elliptisk maskine, har du mulighed for bare at arbejde dine ben og underkrop, eller laver en træning af overkroppen på samme tid. Hvis du virkelig ønsker at opbygge en sved, tænde for overkroppen funktion og arbejde dine arme på samme tid som dine ben. Du kan tone dine arme på denne måde og opbygge muskelmasse med højere resistens indstillinger.
Bagud
Over-og underkrop