p Der er flere typer af stationære cykler. Der er opretstående cykler, der er meget grundlæggende. På disse cykler du kan justere siddehøjden og modstand. De er let, nem at bruge, og normalt ikke tager en masse plads. Der er også liggende cykler. Disse cykler hvor sædet er lavere og på cirka samme højde som pedalerne. På disse cykler, er dine ben mere ud foran dig versus under dig. Disse cykler er en god mulighed for dem med ryg problemer, og hvis du finder det svært at komme på eller balancere på en opretstående cykel. Der er også variationer af opretstående cykler, der giver en mere intens træning. Nogle har bælter på forhjulet, der skaber en masse spændinger. Den nyeste version af stationære cykler er dem, der anvendes til spinning klasser. Disse cykler kan indstilles med nogen spænding eller at have en betydelig mængde af spænding. Det er bedst at prøve et par forskellige cykler for at finde en, der passer bedst til din situation.
Warning
Den største bekymring med papirvarer cykler beskytter dine knæ fra skade . Hvis du bruger en opretstående cykel, skal du indstille sædet i den rigtige højde. Når pedalerne, tjek dit knæ, når din fod er i nederste position. Dit knæ skal være lige eller bare lidt bøjet, men ikke låst. Indstilling af sædet højere vil forårsage knæet at rette for meget, hvilket kan medføre personskade. Sætte sædet for lavt vil skabe for meget bøje i knæet, og vil understrege din joint. Hvis du bruger en liggende cykel, skal du indstille sædet, så ryggen støttes, og når du pedal dit knæ ikke helt ud.
Time Frame
Hvis du bruger cyklen til aerob eller kardiovaskulær motion, så du ønsker at sigte efter 30 til 40 minutter med konstant motion mindst tre til fem dage om ugen. Mens du kan gøre det hele på cyklen, er det bedst at variere din rutine. Du ønsker måske at bruge din cykel tre gange om ugen og derefter tilføje en anden mulighed såsom at gå eller svømning de andre dage. Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, skal du måske til at bryde den tid op og gøre to eller tre træningsprogrammer i løbet af dagen. Derefter langsomt tilføje mere tid, før du kan gøre en stabil 30 - til 40-minutters session. Hvis du bruger cyklen til afvænning en skade, vil din fysioterapeut give dig en rutine, der passer til dine behov. Dette kan betyde, at bruge din cykel i korte perioder på flere gange i løbet af dagen for at holde den fælles bevægelse og for at forhindre stivhed.
Misforståelser
Sommetider folk forveksler ridning en stationær cykel med styrketræning. Mens der er modstand på cyklen og du kan styrke dine ben lidt, cyklen er virkelig for hjerte-kar-motion, eller at levere vifte af bevægelse motion at løsne op en såret joint. I modsætning hertil indebærer styrketræning flytte din krop eller i dette tilfælde, dine ben gennem hele deres sortiment af bevægelse mod en form for modstand. Det betyder, at du flytte dine ben i en række forskellige retninger versus gentagne bevægelser i cykling. Sørg for at du ikke bare begrænse dig selv til cykling og omfatter styrketræning motion så godt. Det er også vigtigt at vide, at cykle ikke giver vægtbærende motion. Dette er fordi du sidder og dine ben ikke holder din vægt. Hvis du beskæftiger dig med osteoporose, så husk på, at mens ridning en cykel er en god træning, er du nødt til at supplere den med en sand vægtbærende motion som at gå.
Features
Bike ridning kan være en effektiv træning. Hvis du planlægger at bruge din cykel en masse, kan du investere i en cykel, der har programmer eller en, der giver en virtuel reality oplevelse. Du kan købe programmer til at se på TV, som du kan følge. Der er også programmer, hvor du tilslutter din cykel til en cd-afspiller eller TV og bruge en speciel cd, der styrer spændingen af cyklen. Husk, mens cykling kan give dig en træning, for de bedste resultater, du har brug for at variere din rutine fra tid til anden.