MP3-afspiller
MP3 Docking Station
iTunes-konto
Vis Flere Instruktioner
1
Vælg musik til at passe din træning stil. Beslut, om du vil gøre stor effekt eller lav effekt aerobic. Begge former for aerob træning tilbyder lignende fordele, men adskiller sig i udførelsen. Georgia State University identificerer stor indvirkning, da øjeblikke, når begge fødder er fra gulvet på samme tid, mens der i skånsomme ene fod holdes på gulvet på alle tidspunkter. Da høj effekt involverer både hopping og hoppe beats per minut af musikken vil være højere end med lav effekt motion.
2 Gåture på plads, er en stor varm-up.
Hent varme op melodier. Varmer op er afgørende for alle Work-out-programmer. Dette indebærer en vis form for warm-up aktivitet såsom marcherende eller gå på plads. Det er bedst at anvende musik med omkring 115 slag i minuttet. Et godt eksempel er Young MC firserne hit "Bust A Move".
3
Vælg og download hurtigere musik til træning. Når du har varmet op, kan du så begynde at øge din aerobe kapacitet med et par sange i 120-135 slag i minuttet rækkevidde. Sange som Usher "DJ Got Us Falling in Love Again", og Michael Jacksons "Beat It" falder i dette interval.
4 Step aerobics er en stor skånsomme motion.
Valgte og downloade de peak melodier. For sange på toppen af din high-impact aerobic, du ønsker at holde din puls forhøjet og forlænget med musik mellem 140 to165 slag i minuttet. Sjove sange i denne serie omfatte "Mickey" af Toni Basil og den klassiske "Footloose" af Kenny Loggins. Omkring tre sange på dette niveau er alt hvad du behøver.
5. afslappende musik bør anvendes til strække eller afkøling.
Vælg og download afkøle musik. Ligesom du gjorde, da varmer op, vil du ønsker at gradvist køle ned. For eksempel bruger én sang på 120-125 slag i minuttet, og så ende med en sang mellem 100 to115 slag i minuttet.