Stair klatring blev populær i 1980'erne for sine kardiovaskulære fordele, og den tidligste stepping maskine lignede en miniature rulletrappe med forskellige hastigheder for at justere intensiteten. Dette design omdannet til en stor maskine med pedaler, men denne type stepper begrænset skridtlængde på grund af placeringen af pedalerne. Også ifølge en Virginia Tech lærd, tilstedeværelsen af håndlister tilladt for megen støtte, hvilket begrænser den fulde vifte af aerobe motion.
Fordele
p Alle aerob aktivitet øger mængde VO2 max, eller den maksimale mængde ilt din krop kan bruge i et minut pr kilo vægt. The Journal of Kinesiologi Research ved University of Wisconsin rapporter om, at stepmaskiner er gavnlige, fordi de bygger både aerob udholdenhed og muskelstyrke, især i design, der giver dig mulighed for at justere hældning og hastighed. Selvom stepper ikke giver så høj VO2 peak værdier som løbebåndet, kan stepmaskiner blive bedre motion alternativer til folk med hjerteproblemer, fordi de ikke øger puls og blodtryk så meget som løbebånd gør.
Bekymringer
traditionelle trappe-stepping udstyr, på grund af dens begrænsning til en lavere organ workout, kan lægge pres på leddene, især knæ, ifølge en Virginia Tech undersøgelse. En anden ulempe for stepper som en aerob aktivitet er det ikke øger pulsen så meget som løb eller cykling. Når puls stiger under en træning, der er flere kalorier brændt, og på grund af stepper er begrænsninger, kan dette medføre et problem for dem, hvis primære mål er at hurtigt at tabe sig.
Typer
Forskellige variationer på den oprindelige stepper er blevet fremstillet efter sundhedseksperter studeret dårskab af tidligere designs. Virginia Tech konkluderer, at skrå stepmaskiner, ledsaget bevægelige hånd støtter, giver en solid aerob træning med fuld kropsbevægelser. En nyere model tillader brugeren at sidde, mens de udfører samtidige øvre og nedre kropsbevægelser, hvilket reducerer belastningen på leddene.
Anvendelse I Patient Rehabilitation
Ifølge American College of Sports Medicine, bør en hjerte-kar patient i rehabilitering nå 45 procent af sin VO2 max på en effektiv træning. VO2 max er målt ved at placere en respiratorisk maske på et emne, og have ham arbejde ud til sit maksimale puls (som er 220 minus personens alder). Når motivet har udarbejdet for 10 til 12 minutter, vil den person der udfører testen analyserer resultaterne og finde den VO2 maksimum.
I en undersøgelse foretaget af University of Wisconsin, syv ud af otte patienter, der brugte siddende stepper model nået eller overskredet den nødvendige 45 procent af deres VO2 max, beviser udstyrets værdi til terapeutisk brug.