Motion er et meget vigtigt element i at sænke dårlige kolesterol (LDL) og øge gode kolesterol (HDL) i blodet. Uden at fjerne LDL-kolesterol fra kosten, er motion anses af de fleste eksperter for at være den bedste. En kombination af lav og høj intensitet motion programmer vil give kroppen at skille sig af overskydende kolesterol øger den generelle sundhed i deltageren. Kolesterol i kroppen

Kolesterol er defineret af de amerikanske fitness fagfolk og associerede (AFPA) som alkohol, steroid, der findes i animalsk fedt. Det er perlemorsfarvet, fedt-lignende stof, der er opdelt i to typer: High Density Lipoprotien (HDL) og Low Density Lipoprotien (LDL). Kolesterol i kroppen er almindeligt betragtes som en negativ faktor, men det tjener et formål, som det er nødvendigt i produktionen af ​​galdesalte (et fordøjelsesfremmende støtte), D-vitamin og kønshormoner østrogen, androgen og progesteron. Som med de fleste stoffer i kroppen lidt er god, kan for meget dræbe dig. For eksempel er den luft vi indånder omkring 21 procent ilt. Hvis en person puster ren ilt kan dræbe ham. Det samme gælder for kolesterol. Fastholdelse af en lavt niveau i kroppen er nødvendig, men høje niveauer kan føre til åreforkalkning (forsnævring af arterierne), som i mange tilfælde fører til døden.

Det anbefales af American Heart Association, at de samlede kolesteroltal opretholdes på et niveau under 200mg/dl af blod med HDL niveauet er større end 35mg/dl af blod.
High Intensity Trænings

høj intensitet øvelser, der øger hjerte sats i en anaerob niveau (over 85 procent af den maksimale puls), vil ikke direkte metabolisere kolesterol. Disse aktiviteter vil øge den samlede stofskifte af en person ved at volumizing muskelvæv gør kroppen bruger mere energi i hvile. Aktiviteter som vægttræning, vil interval træning og sprints tillader borgerne at øge stofskiftet og forbrænde mere fedt over tid. |
Lav intensitet øvelse

Sub- maksimal (lav intensitet) hjerte-kar-motion er den mest direkte måde at brænde overskydende fedt i kroppen. Ved hjælp varighed på 30 til 40 minutter af hjerte-kar-øvelse ved 40 til 50 procent af den maksimale puls vil direkte brænde fedtdepoter fra kroppen og effektivt at fjerne kolesterol fra blodet. Ting enkeltpersoner kan gøre for sub-maksimal motion er rask gang, sinke bjergvandring, ridning cykel, svømning eller udnytte en bred vifte af hjerte-kar-modaliteter findes i det lokale fitness center. Den vigtigste nøgle er at opretholde en regelmæssig (tre til fire gange om ugen) langvarig hjerte-kar-øvelse regime.
Mix It Up

For at opnå den rette balance af kolesterol i kroppen individer bør: Har en kost lavt i animalsk fedt, har en fitness rutine med lav intensitet cardiovascuar motion, og gøre nogle høj intensitet motion for at holde deres stofskifte rejst
tjekke med en professionel

Før du starter et fitness træningsprogram, tjek altid med din læge. Hvis du har yderligere spørgsmål, søge en certificeret fitness professionel.