1
Gør squats. Dette er blandt de bedste øvelser du kan gøre for bagsiden. Begynd ved at plante fødderne solidt og placere dine ben skulder-længde fra hinanden. Bøj knæene og flytte dig selv ind i en "siddende" position. Løft dig selv op igen og gentag. Dette skridt vil styrke dine ben og bagdel, hjælper dig med at tone op din bageste. Du kan gøre denne øvelse med eller uden vægte i hænderne.
2
Prøv hoppe squats. Jumping squats er nøjagtigt de samme som almindelige squats kun du vil hoppe op i stedet for at stå lige op efter at være i en bøjet, siddende stilling. Jumping squats vil tone og forme dine ben og bund. Dette er også kendt som plyometrics.
3
Gør lunges. Hold en håndvægt i hver hånd, lade dem hænge ved dine sider. Træd frem med det ene ben mens slippe din krop ned. Vend tilbage til den oprindelige position, og gentag øvelsen med dine andre ben.
4
Kast dig ud i grundlæggende hjerte-kar-motion som løb og walking. Dette vil hjælpe dig trimme fedt fra alle områder af din krop, herunder glutes.
5.
Spis masser af frisk frugt, grøntsager og magert protein. Disse sunde fødevarer vil hjælpe dig med at kaste pounds.