Walking er en form for hjerte-kar-øvelse, der retter sig mod benene, lår og balder. Nøglen til at skabe en omvandrende program, der hjælper med at forbrænde kalorier og fedt og målrette musklerne i underkroppen er at gå på en skråning ved en udfordrende hastighed i 30 til 45 minutter, tre til fem dage om ugen.
Dr. Emily Cooper, grundlægger af Seattle ydeevne Medicine i Seattle, anbefaler forskellige hældninger at målrette musklerne i benene. En hældning på 7 til 10 procent mål glutes, mens en hældning på 4 til 6 procent mål quadriceps og hamstrings.
Anden nøgle til dit løbebånd træning er at vælge en hastighed, der er udfordrende. Hastigheder over 3 miles i timen normalt gør det trick at udfordre musklerne og få hjerte til at pumpe. Hvis du opdager, at en hastighed på 3 miles i timen er for vanskeligt at opretholde uden at holde på, langsom løbebåndet ned. Sørg for at holde løbebåndet hældning og blot øge hastigheden over tid.
Løbebånd Gåture Tips
Undlad at holde i håndlister, når du går på løbebåndet. Håndliste brug mindsker workout intensitet og gør kalorieforbrug læsning unøjagtige.
Når du går, læner sig frem fra hofterne. Træd med hælen og skub fra med tæerne. Musklerne i glutes med hvert skridt for en ekstra brænde. Pump armene og trække vejret ind gennem næsen, ud gennem munden. Walk for 30 til 45 minutter.
Outdoor Gåture
når du går udendørs finde en sti med bakker. De samme principper løbebånd træning gælder, når du går udendørs. Fordelen ved at gå udendørs er den varierede terræn, kulisser, og manglende håndlister. Udfordre dig selv og gøre hver gang rutine tæller. Walk for 30 til 45 minutter hver træning.