Shin skinne er en almindelig skade blandt løbere. Skinnebenssmerter eller mediale tibia stress syndrom refererer til smerter langs den store knogle foran din underbenet (skinnebenet eller skinnebenet.) Stress og effekt er også påført det bindevæv, der lægger dine muskler til din knogle. Årsager omfatter skade og overbelastning på området som regel fra løb, sprint eller springe. Simple konservative behandlinger er ofte effektiv i healing skinnebenssmerter. Ting du skal Salg Ice pack
Beskyttelsesfodtøj
Vis Flere Instruktioner
1

Hvile og undgå anstrengende aktiviteter, der vil sætte mere pres på dine ben, da dette vil kun forlænge din opsving periode. Må ikke køre. I stedet erstatte din sædvanlige træning med lav effekt øvelser som svømning eller stationær cykling.
2

lindre smerten ved pynten dit ben med isposer i 15 til 20 minutter, omkring 4 til 8 gange om dagen afhængigt på din skade.
3

Løft dit ben om natten for at mindske hævelsen. Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning anbefaler hæve ramte skinnebenet over niveauet for dit hjerte til at hjælpe med at helbrede din shin splint.
4

bære beskyttelsesudstyr fodtøj til at afbøde din fod og ben mod virkningen og stress af dine aktiviteter. Smid gamle slidte løbesko, der ikke længere giver tilstrækkelig dæmpning. Manglende støtte fra dine sko kan forårsage yderligere belastning til din skinnebenet, som kan forværre din tilstand.
5.

Genoptag kører i en gradvis måde, når alle symptomer på din shin splint forsvinde. Må ikke køre indtil du er helt tilbagebetalt.