nedre mave er den sværeste mavemuskel gruppe målet. Butterfly kicks fokus på dine nedre mavemuskler på måder at mange andre abdominal øvelser ikke kan. Til at begynde, ligge på ryggen med fødderne sammen og dine arme på dine sider.
Løft dine fødder til omkring 6 inches fra jorden. Suppleant sparke dem op og ned, holde dem mellem 3 og 9 inches fra jorden hele tiden. Tæl hver gruppe på fire spark som én, og gør et sæt af 30 (120 total spark).
Obliques
obliques er de muskler, der løber ned langs siden af din mave. De er afgørende for sportsgrene, der kræver kroppen moment, såsom golf eller baseball. V ups er en øvelse, der simulerer denne bevægelse. De kaldes V ups på grund af din krops udgangsposition. Til at begynde, sidder på jorden med dine ben foran dig. Med knæene sammen, løft fødderne fra jorden, mens man læner sig tilbage og bevare din balance. Din krop skal foldes som en kapital V.
Nå til højre, og tryk på jorden ved siden af dig, så slå dine skuldre til venstre og røre jorden på den anden side af kroppen. Ligesom sommerfuglen spark, tælle hver gruppe på fire som én. Gør de første fem fire-tæller langsomt, så den næste fem hurtigt. Fortsæt med at skifte, indtil du har gjort 30. Når du bliver mere komfortabel, udskift rører jorden på hver side med blot at holde en vægt plade mod brystet og dreje fra side til side.
Upper Abs
De øverste abs er den nemmeste gruppe til at target, da de fleste traditionelle øvelser tendens til at fokusere på dem. Den mest effektive måde at målrette de øvre abs er også den enkleste, stykket. Lig på ryggen med fødderne fladt, og dine knæ bøjede. Kryds dine arme på tværs af brystet, rørende hver skulder med den anden hånd.
Når du er klar, løft dine skuldre fra jorden, samtidig med at resten af ryggen fladt. Dette vil tvinge dig til kun at bruge din øvre abs. Har to sæt af 25 crunches dagligt. Efterhånden som du bliver stærkere, hold vægten på dit bryst for ekstra modstand.