Selv om det kommer til maveøvelser, husk tre enkle, men vigtige ting: 1) Hold din hals afslappet og lige. 2) Altid stramme din mave muskler, mens du træner. Dette er den bedste måde at få effektive resultater er en kort periode. 3) Når du starter en ny øvelse rutine, altid konsultere din læge, før du begynder.
Fleste mave øvelser kan gøres på bare gulv, men ved hjælp af en yoga eller træningsmåtte er en god idé. Mængden af gentagelser du fuldføre er op til dig, så sørg for du kender dine grænser og komfort niveau.
Classic Crunch
Mange mennesker gør crunches, fordi de er en grundlæggende øvelse, der giver din mave muskler en effektiv træning. Lig på gulvet med bøjede knæ mod brystet og fødderne i luften. Hold din ryg på gulvet, som du hæve dit hoved mod dine knæ, og sænk hovedet tilbage ned til gulvet. Som med de fleste mave øvelser, afhænger af mængden af crunches du gør på din komfort niveau.
Floor ben elevatorer
Denne simple øvelse vil arbejde dine nedre mavemuskler . Lie ansigt op på gulvet med benene lige og dine arme på din side. Hæv dine ben omkring 6 til 10 inches og hold denne stilling i et par sekunder, eller så længe du føler dig tryg. Glem ikke at holde i, at mave! Når du er klar, skal du sænke dine ben på gulvet. Udfyld så mange ben elevatorer som du kan, uden at skubbe dig selv for meget.
Reverse Crunch
Denne variation af stykket mål dine nedre mavemuskler. Ligge på gulvet opad, dine ben lige op i luften, og dine øjne fast på loftet. Læg din hånd under din røv. Langsomt og forsigtigt løfte dine hofter fra gulvet samtidig holde din nederste del af ryggen på gulvet. Dette trin er vigtigt, fordi det vil bidrage til at mindske rygsmerter. Hold denne stilling i et sekund, derefter langsomt sænke dine hofter på gulvet, indtil du når din oprindelige position. Start med omkring 30 reverse crunches, men husk at holde pause i fem til 10 sekunder hver 10 crunches.
Planken
Yoga studerende kan være bekendt med denne øvelse. Læg dig ned med maven på gulvet, armene strakt ud foran dig og dine ben strakt ud bag dig. Sørg for at dine arme og ben er lige. Kontrakt din mave muskler og langsomt hæve dine arme og hænder i luften. Hold denne stilling i cirka fem sekunder eller længere, hvis du kan. Sænk dine arme og ben, og gentag øvelsen fem gange, eller mere, hvis du kan.