Prøv 'Back Bra-Roll Melt & Tone' en øvelse designet af personlig træner Joyce Vedral. Holde dine fødder skulder bredde fra hinanden, holde en håndvægt i hver hånd. Bøj fremad, indtil din krop er næsten parallelt med gulvet. Med armene forlænget, hæve dem, indtil de er parallelle med gulvet. Håndfladerne skal vende nedad, og den del af din bh roll skal bøjes. Returnere dine arme til deres udgangsposition uden at hvile, og gentag 12 gentagelser. Må tre sæt af denne øvelse tre til fire gange om ugen.
Køb en modstand band fra en sportsforretning. Det skal nå fra din næse til dine fødder, når strakt. Placer den ene ende på jorden og trin på det med en eller begge fødder, og derefter bruge begge hænder til at trække det op til brysthøjde. De pegefingre og tommelfingre af dine hænder skal røre hinanden og albuerne bør stikker ud til siderne. Hold din kropsholdning lige. Sænk bandet til hoftehøjde. Hæv det tilbage til brysthøjde, vedligeholde din kropsholdning og holde en konstant hastighed. Har to sæt af ti gentagelser, der arbejder op til i alt 50 reps hver dag. Tag en 20 sekunders pause mellem sæt (ressource 1).
Aerobic Exercise
Spot reduktion af ryg fedt er ikke muligt på egen hånd. I stedet skal du fokusere på at brænde kalorier og sænke kropsfedt med et samlet fitness regime. Aerobe motion er en god måde at tabe sig, gennem aktiviteter som løb, svømning eller holdsport. Hvis du har været at udøve regelmæssigt uden resultat, prøv at ændre din rutine til yderligere udfordre din krop, som foreslået af træningsfysiolog Gerald Endress.
Interval træning er en anden måde at opnå vægttab. Efter varmer op under en træning, øge din hastighed eller intensitet i et minut. Tilbage til en mere komfortabel intensitet i tre til fem minutter, derefter øge intensiteten igen. Gå gennem denne cyklus fire til fem gange, fire gange om ugen.