Knæl på din måtten og læne sig tilbage på hælene, med den ene fod krydsede over den anden, såler opad. Tegn din navle indad for at tone din mave, og forlænge din ryg, så dit bryst elevatorer og du sidder op høj. Hvil dine hænder på dine ben, og slappe af dine skuldre. Fokuser dit blik på spidsen af næsen.
Tag en dyb indånding i og derefter åbne munden helt, holde tungen ud og sige "ah". Du lyder som en løve brølende. Vend tilbage til din almindelige ånde for et par runder.
Gentag sekvensen fire gange.
Re-krydse dine ankler den anden vej, og gentag hele sekvensen for i alt fem runder.
Stretch
Sid behageligt på din måtten. Kig op så højt som muligt. Kig ned så lavt som muligt. Gentag fire gange. Blinke et par gange.
Look helt til venstre. Se hele vejen til højre. Gentag fire gange. Blink et par gange.
Strain Udgivelse
Klem dine øjne så stramt lukket som du kan. Hold i tre sekunder, og slip derefter hurtigt. Blink et par gange.
Tratak
Tratak eller "steady blik," er en meditationsteknik, der stimulerer synsnerven og beroliger nervesystemet. Med din næve lukket og tommelfinger peger op, udvide din højre arm foran dig. Juster din miniature med et fjernt objekt. Fokus på din miniature.
, Fokus på det fjerne objekt. Fokus tilbage på dig miniature og derefter igen på den fjerne objekt. Gentag tre gange mere.
Eye Circles
Lig på din yoga måtten med armene lidt væk fra din krop, håndfladerne opad. Forsigtigt lukke øjnene og forestille sig et stort ur er direkte over dig. Med udgangspunkt i den 12-positionen, kast dine øjne til 01:00, derefter på 2 og derefter på 3, hele vejen tilbage til 12 år. Hold hver stilling i 10 sekunder. Gentag i den modsatte retning, fra 12 tilbage til 1..
Derefter gnide hænderne sammen og placere dine varmede palmer over øjnene for omkring 60 sekunder. "Palming", som det hedder, afslapper hele dit nervesystem.