Brug træningsbolde og lette vægte kan hjælpe gravide kvinder forblive raske.
Motion er ikke længere menes at være farlig for fostrets udvikling. Tværtimod er moderat motion afgørende for en sund graviditet. Gravide kvinder opfordres til at bruge Omfanget af oplevet anstrengelse, ikke deres hjerte satser, til at overvåge intensiteten af deres træning
Safe Machine:. Løbebånd
fitnessmaskiner, såsom løbebånd , er en fantastisk måde at holde sig i form, mens gravid.
Et løbebånd er en glimrende øvelse maskine for gravide kvinder. Afhængig hendes niveau af fitness, kan en gravid kvinde jogge eller starte en omvandrende program ved hjælp af et løbebånd
Safe Machine:. Ellipsetræner
Elliptiske undervisere er perfekte maskiner til at minimere indvirkningen på leddene i hofter, knæ og ankler. Som graviditeten skrider frem, kan en kvinde finde lav-og no-effekt øvelser mere komfortabel
Safe Machine:. Stationære eller Liggeergometer
Cykling kombinerer en no-effekt øvelse med fleksibel intensitet. Tidligt i graviditeten, kan kvinderne stadig være behageligt på en opretstående stationær cykel eller endda deltage i en spinning klasse. Senere i graviditeten, en liggende cykel skaber ekstra plads til at rumme en større mave.
Sundhed Overvejelser
p Hvis en kvinde var meget aktiv forud for at blive gravid, skal hun fortsætte med moderat motion gennem det meste af hendes graviditet. Kvinder bør bruge oplevet anstrengelse skala til at bedømme intensiteten af deres træning. En gravid kvinde bør være i stand til at tale, mens de udøvede, men ikke "skråle Vis melodier," ifølge Suzanne Schlosberg på FitPregnancy.