Nøglen til at brænde flest kalorier mulige på gym er en kombination af stigende intensitet, forkorte eller fjerne hvileperioder, tilføjer sort til din træning og bruge mere tid på at arbejde ud. Dette gælder for forskellige aerobe øvelser såsom løb og cykling, samt styrkelse øvelser som vægtløftning og dynamisk plyometric arbejde. Bland det op for at maksimere din kalorieindhold-brænding potentiale. Instruktioner
1

Gør din cardio mere intens ved at variere hastighed, Stigning eller modstand. For eksempel gøre, når du laver et løbebånd træning, snarere end at gøre 30 minutter ved en endnu indsats, varm-up 5 minutter, to minutter hurtigere hastighed eller stejlere hældning fem gange, med to minutter let i mellem hver hårde segment. For en stationær cykel træning, gør det samme, men øger modstand og RPM over 100 for hver hård to-minutters segment. Ved udgangen af ​​hvert segment du skal være forpustet, men ikke død træt.
2

Afslut hvile, mens du løfter vægte. Nøglen til at brænde flest kalorier i løbet af din vægtløftning træning er at gøre supersets. Når du udfører en løfte motion, snarere end at hvile, bør du udføre en anden øvelse, før de kom tilbage til den oprindelige øvelse. For eksempel, hvis du laver flad bænkpres, snarere end hvile mellem sæt gør et sæt Lattræk eller fysio-ball crunches. Det holder din puls op ligner kredsløb uddannelse, og gør den tid, du tilbringer i gymnastiksalen så effektiv som muligt.
3

Tilføj sort til din træning. Hvis du laver den samme type træning, og de samme øvelser hver dag, så din krop har sandsynligvis tilpasset og blive effektive på at udføre disse øvelser. Nøglen til at brænde flest kalorier muligt, at komme i den bedste træning du kan og gøre de mest betydningsfulde ændringer i din krop er at "chokere" dit fysiologisk system ved at tilføje betydelig sort til din træning. For eksempel, hvis du planlægger at gøre det samme vægtløftning øvelser fra én uge til den næste, bør du variere rækkefølgen af ​​disse øvelser i det mindste ud over at variere sæt, reps og vægt bruges til hver øvelse. Brug samme fremgangsmåde for dit hjerte arbejde.
4

Forlænge din træning for at maksimere kalorieforbrænding. Dette er sandsynligvis den mest indlysende skridt - mere tid arbejder ud, jo flere kalorier forbrænder du. Men hvis du ikke har tid til overs, nøglen til at brænde flest kalorier er at fokusere på de tre første trin og samtidig maksimere din træning tid inden for rammerne af dine egne personlige forhold.