Elliptisk, hvilket er en stationær øvelse maskine, simulerer ben bevægelser nogen løbe eller gå. Fodpladerne understøtter den enkeltes fødder hele bevægelse. Det er et godt alternativ for personer, der ikke ønsker eller ikke kan deltage i high-impact motion. Intensiteten kan indstilles til smag af enhver exerciser. Ud over fodplader, har mange ellipseformede arm håndtag, som du trækker. Ifølge http://www.ellipticaltrainers.com, "Fordi du er, herunder den øverste 30 procent af din krop i din træning, vil resultaterne være mere effektiv." Larry D. Miller opfandt elliptiske træner, og han patenterede den i 2004. Det er også kendt som en cross trainer eller blot en elliptisk.
Crosstrainere og muskelvækst
Ellipsetræneren er designet til hjerte-kar-træning, ikke at opnå muskelvækst og muskelstyrke. Sandsynligvis den vigtigste aspekt i at udfladning din mave er at styrke musklerne i maveregionen. Når en muskel styrkes, er det strammes. I modsætning til populær tro, er du nødt til at arbejde dybere mavemuskler og transversus abdominus, også kendt som tva eller "kerne", i stedet for rectus abdominus. Rectus abdominus er den overfladiske ab muskler, kendt som "six-pack". Pilates-stil øvelser er effektive i udfladning maven, da disse engagere dine "kerne" muskler godt.
Crosstrainere og Core Uddannelse
Du kan bruge elliptiske til at styrke din kerne muskler, selvom du er tilbøjelige til at få de bedste resultater, hvis du også gøre nogle traditionelle ab øvelser såsom crunches og planker. Den måde at træne din kerne, mens du bruger den elliptiske er simpelthen at afstå fra at holde på armen håndtag, der kommer til at være enten den bevægende type eller stationære, der er designet for dig at forsørge dig selv, mens du bevæger dine ben. Sørg for at din kerne aktiveres ved at flytte din bellybutton mod din ryg og at du står oprejst hele tiden brugt på elliptisk.
Flad mave
p Der er tre faktorer at huske på, når du ønsker at flade maven. Først skal du sørge for din kost er sund og lav i kalorier. For det andet bør du deltage i en fuld-organ styrke træning mindst to gange om ugen, så du opbygger muskler. Tre eller endda fire gange om ugen er bedst. Disse øvelser vil bygge muskler i hele kroppen, som vil hjælpe holde dit stofskifte højt. En høj stofskifte forbrænder flere kalorier. Endelig er du nødt til at sikre din krop fedt er lavt nok, så din stramme, flade abs er faktisk synlig og ikke skjult under en fedtlag.
Crosstrainere og Flat Maver
elliptiske kan hjælpe dig med at opnå en flad mave, som laver cardio er vigtig i at sænke din krop-fedtprocent. Jo tungere man er, jo vigtigere er det for dig at gøre masser af cardio. Fordi elliptiske er skånsomme, det sætter lidt stress på dine led. Det betyder, at det er specielt godt for tunge individer.