Aerobic dans klasser, også kaldet gulv aerobic eller dans-fitness klasser, er et glimrende valg til at brænde kalorier og forbedre hjerte sundhed. Musik impulser, instruktøren råber instruktioner, og eleverne bevæge sig i fællesskab at arbejde op en sved. Nogle mennesker vil gå glip af alle de sundhedsmæssige fordele og sjov i aerobic, fordi de er i tvivl om at holde op med dansetrin. Hvis du ønsker at deltage i en dance-fitness klasse, kan du øve flere grundlæggende trin på din egen og lærer hurtigt at følge med i gruppen. Instruktioner
1

Lær de grundlæggende to-tæller trin. Musik i aerobic er normalt tælles i otte slag. To-tæller skridt tjener som byggesten fire tæller trin og længere kombinationer.

Step-Touch. Træd ud til siden på din højre fod og derefter på din venstre fod i siden af ​​den, og så træde ud på den venstre fod og røre ved din højre fod i. Move "step-touch, step-touch" side til side. Også gøre dette træde frem og tilbage.

Step-Heel. Træd på din højre fod og udvide din venstre hæl ud til fronten, og derefter træde tilbage på plads med din venstre fod og udvide din højre helvede i front. Alternativ trin-hæl, trin-hæl. Også gøre dette udvide hælen ud til siderne.

Step-Knee, Step-Kick, Step-tilbageslag. Træd på din højre fod og bringe din venstre knæ op mod din mave, skridt tilbage ned på din venstre fod og bringe din højre knæ. Alternativ trin-knæ, trin-knæet. Praksis denne samme trin med en lav spark fremad i stedet for et knæ op. Også øve med et spark af hælen tilbage, diagonalt på tværs af bagsiden af ​​benene.

Step-Together. Træd på din højre fod, og derefter træde ind med venstre fod i at møde det, fødder sammen. Hold rejse til din højre, begyndende med din højre fod. Step-sammen, trin-sammen er en one-retningen træk. Også gøre dette til venstre, begyndende med din venstre fod.
2

Lær de grundlæggende fire-tæller skridt. Aerobic instruktører vil ofte kombinere to-tælle skridt eller lave et par klassiske dansetrin i fire anklagepunkter.

Step-Together-Step-Touch. Udfør trin-sammen efterfulgt af trin-kontakt med den højre fod førende, derefter straks gå til venstre. Bevæge sig fra side til side. Også gøre dette skridt bevæger sig fremad og tilbage.

Grapevine. Træd højre fod ud til siden, trin venstre ben bag det, træde ud igen på højre fod, og tryk derefter på venstre fod i. Gentag til venstre, startende med venstre fod ud til siden. Step-behind-step-touch, step-behind-step-touch. Dette er også gjort med foden krydser foran i stedet for bagved.

Walk-Walk-Walk-Knee eller Kick. Startende med højre fod, tre trin tager til fronten (højre, venstre, højre) og derefter løfte venstre knæ mod maven for fjerde tæller. Gå tilbage (venstre, højre, venstre) og derefter løfte højre knæ mod maven. Gentag frem og tilbage. Også gøre dette skridt med en lav spark af benet i stedet for at løfte knæet.
3

Lær kombinationer af to-count og fire-tælle skridt, tilføjer arme, hvis det ønskes. Instruktører blande grundlæggende trin og bruge dem med forskellige våben til variation. Prøv f.eks trin-touch-trin-hæl eller step-knee-trin-kick. Vinstok er ofte afsluttet med en klap på det sidste trin på hver side.